大寒寒極，養生當注意這3點 小師妹 華醫世界

　　WINTER大寒

　　2022年1月20日10點38分56秒，是二十四節氣中最後一個節氣——大寒。《月令七十二候集解》：“大寒十二月中，解見前”。大寒是二十四節氣中最後一個節氣，表示天氣寒冷到極緻。今天小師妹就來分享一下，大寒時節如何養生，大寒時節應該做好哪些防護。

　　大寒 · 節氣

　　表示天氣變化的節氣

　　大寒，是二十四節氣中的最後一個節氣。太陽黃經達300°；于每年公曆1月20—21日交節。大寒和小寒一樣，都表示天氣溫度變化程度的節氣。在我國大部分地區，大寒時節都是一年中最冷的時候，呈現出天寒地凍的景象。在《黃帝内經》中記：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”在大寒節氣，在起居上該注意防寒保暖，在飲食上應注意保陰潛陽，同時還要注意防護疾病。

　　大寒養生 · 作息

　　起居有常

　　在大寒節氣，最好依據氣溫的變化，添減衣物。衣着過于單薄，容易外感寒邪，衣着過度的保暖，導緻腠理開洩，反而容易受到外邪的侵襲。同時注意及時開窗通風，因為天氣寒冷，而長時間緊閉門窗，屋内空氣污濁，容易影響身體的健康。

　　鍛煉适時

　　大寒天氣雖然寒冷，但也應該堅持鍛煉，此時鍛煉應注意适宜的時間。并不是在早上越早鍛煉越好。清晨在冷高壓的影響下，地面的污染物在早上不容易擴散到大氣層上層，而是在下層。因此大寒時節，應該在太陽出來後，再進行運動。同時還應該注意運動方式，此時運動強度不宜過大，運動強度過大，流汗過多， 反而會擾動體内陽氣。如慢跑、八段錦、打籃球、太極、爬樓梯等運動項目。同時在戶外活動應該注意帶好圍巾，手套等禦寒的衣物，在運動前注意做好準備活動，不宜在外邊随便脫摘衣物, 避免寒邪入體和引發疾病。

　　調暢情志

　　大寒時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易讓人心氣渙散，驚恐不安，精神萎靡不振，對身心健康危害較大。平時宜放松心情，寬容大度，調暢情志，保持寬松愉快的心情。

　　大寒養生 · 飲食

　　固腎暖脾

　　大寒時節的養生重點應放在固腎暖脾，由于該節氣自然界和人體陰氣漸漸衰落，陽氣剛剛萌生，因此在飲食養生方面應遵守保陰潛陽的原則。此時節不宜食粘硬、生冷的食物, 宜熱食, 以防止脾胃的陽氣受損。因大寒時天氣較為寒冷, 人體需要更多的熱量, 在飲食上應适當攝入一些脂類, 如羊肉、牛肉等。同時搭配一些冬瓜、胡蘿蔔、山藥等食物，以防燥熱太過。同時還可适當吃些黑芝麻、黑木耳、核桃、枸杞子、黑米、鴨肉等食物。此時在進補中應适當增添一些具有升散性質的溫性食物或藥食同源的食品，如香菜、洋蔥、白蘿蔔、紫蘇葉、大蔥、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可過食。

　　膳食推薦

　　蜂蜜紅糖茶（北京中醫藥大學翁維健教授經驗方）食材：紅茶适量，蜂蜜，紅糖适量。将紅茶放于杯中，加熱水浸泡，然後放入紅糖和蜂蜜适量，攪拌均勻。紅茶為全發酵茶，現代研究表明，紅茶可使胃腸功能興奮、運動加強、分泌增多。對于胃腸功能低下、消化力弱的病證尤為适宜。紅糖味甘性溫，入肝、脾、胃經，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀的功效。此方雖然好處很多，但也應适量飲用，同時胃十二指腸潰瘍患者，若胃酸較高，伴有吐酸者，慎用本方。

　　山藥芝麻糊材料：山藥、黑芝麻、鮮牛奶、粳米。冰糖，玫瑰适量。此膳食有補脾益肺滋腎、益氣養血滋陰的作用。

　　大寒養生 · 疾病預防

　　防護好頭頸

　　《靈樞.邪氣藏府病形》：“諸陽之會，皆在于面。”頸椎是人體的“要塞”，頸部充滿血管，有很多重要的穴位。頭部人體散熱、消耗能量最大的地方, 最先受到風寒邪氣的侵襲。冬季出門可戴帽子、戴圍巾并穿立領裝，給頭頸部保暖不僅能擋住寒風，也能防止頭頸部的血管因受寒而收縮, 對預防感冒、頭痛、頸椎病以及心血管疾病有一定的幫助。

　　預防心血管疾病

　　氣溫下降尤須護心護腦，寒冬時節是心血管疾病的高發時節。人體受到寒冷刺激後，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓，從而導緻心肌缺血缺氧，誘發心絞痛，重者發生心肌梗塞。因此應注意預防心血管疾病，堅持鍛煉，提高身體的免疫力。

　　預防哮喘

　　大雪時節，天氣易受寒潮侵襲，導緻氣溫驟降，人體肺氣較弱、腎陽漸衰，人體抵抗力較弱，便會讓空氣中的寒氣侵襲呼吸系統，從而刺激哮喘發作。因此平日有哮喘病史的者，在外出時應做好防護，注意保暖。平時應适當按摩風池穴，每次時間不超過10分鐘。另外需要注意的是，感冒也有可能誘發哮喘，因此，在大寒時節注意預防感冒，減少哮喘的發作幾率。

　　預防胃病

　　胃病在冬季極易複發，這是因為人體受寒冷刺激後胃腸會發生痙攣性收縮，嚴重者會緻胃潰瘍甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發症。因此，日常應注意胃部保暖，可多穿一件背心保護腹部；飲食上應少吃多餐，選擇清淡溫軟等易消化的食物，戒除飲酒，防止胃病發作。

　　大寒是二十四節氣中最後一個節氣，大寒過後便是春暖花開。而在一年中最冷的時候，迎來的是最為溫暖的節日——春節。在這一天，家家戶戶都準備了美食，等待一家人的團聚，外出的遊子也會歸鄉，大家聚在一起分享快樂和喜悅。

　　再過10天就是除夕了，大家準備了哪些年貨呢？歡迎大家在下方留言處留言。

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