在有些人看來，瑜伽在健身面前就是像在玩過家家一般，但是現在來看，越來越多的人選擇了瑜伽而非健身，這是為什麼呢?

　　隻是瑜伽對于健身而言，有着得天獨厚的優勢，就是适用人群更廣，且更便于鍛煉。試項一下，出了健身房，大家還能有幾個健身動作可以做呢?而瑜伽可以說是何時何地都可以去做一組。

　　瑜伽與健身，這兩者并非是非要二選一，在我看來，這兩者則是有着一種相輔相成的關系。健身可以增強肌肉力量，可以達到改變自己的體型與體質的效果。而瑜伽則是可以改變自身的體質，調節身體的各處不适應，還可以延緩衰老，增強身體氣息。

　　在我們閑下來的時候，做上幾個瑜伽動作，給身體充充電，又何樂而不為呢?有人說瑜伽太難了，像我這樣老胳膊老腿的做不來。這真是因為你長期不運動造成的。我在這裡準備了一些簡單的瑜伽動作，隻要長期堅持，也可以達到非常不錯的效果。

　　以下動作針對于長期久坐的年輕人，或者中老年人。

　　貓伸展式

　　動作功效：

　　1、 增強脊椎的彈性以及髋骨的靈活性。

　　2、 緩解長期久坐帶來的背部酸痛。

　　3、 還可以為子宮恢複正常位置，對産後有着莫大的好處。

　　動作要領：

　　1、 彎曲雙膝，身體跪在地面。

　　2、 雙臂向前延展，盡可能讓胸部貼近地面。

　　3、 固定雙膝位置，保持大腿的于地面垂直。

　　4、 雙手手臂盡可能的向身體前方伸展，保持背部水平。

　　5、 此動作保持五個呼吸。

　　人面獅身式

　　動作功效：

　　1. 增強腰部力量，改善肚子上的贅肉，能夠在穿緊身衣的時候更加舒适。

　　2. 改善背部疼痛，緩解長期工作帶來的腰部疼痛，改善長期久坐帶來的彎腰駝背等不良習慣。

　　3. 加強腰部肌肉，使得我們身體腰部肌肉恢複彈性，幫助粘黏的肌肉得到舒展。

　　動作要領：

　　1、 身體平卧在地面上，保持腿部于背部在同一水平線。

　　2、 雙臂彎曲呈九十度，雙手手掌貼近地面。

　　3、 腰部向上發力，讓自己的上半身最大幅度的垂直于地面。

　　4、 頭部于背部保持在同一水平線，雙眼目視前方。

　　5、 調整好自己的呼吸，感受到腹部的拉伸，此動作保持五個呼吸。

　　 蝴蝶式

　　動作功效：

　　1、 清理女性子宮内的有害物質，使其更健康。

　　2、 促進卵巢功能，保持生殖系統的健康。

　　3、 促進背部與腹部的血液流動，對骨盆也有好處。

　　4、 有助于消除坐骨神經痛。

　　5、 如果在懷孕期間做此動作，在分娩的時候會更加的順利。

　　動作要領：

　　1、 盤腿坐于地面，雙腳腳心相對，雙腿呈一條直線。

　　2、 雙手抓住雙腳腳尖，腳跟盡可能向身體内側回收。

　　3、 盡可能挺直腰背，使其向上方立起。

　　4、 将雙手從腳尖位置放置在雙膝膝蓋位置。

　　5、 均勻的調整呼吸，在保證雙腳腳心相觸的前提下，将雙腿擡起，盡可能擡高，然後再緩緩放下，如此反複。

　　腳趾蹲坐式

　　動作功效：

　　1、 可以有效的加強腳趾與腳踝的承重力。

　　2、 有效的刺激下半身的六根神經經絡。

　　3、 刺激腳底穴位，有助于打開脾經、肝經、膽經以及胃經。

　　4、 緩解長期穿高跟鞋帶來的腳步疲憊。

　　5、 矯正高跟鞋給雙腳帶來的腳步變形。

　　動作要領：

　　1、 彎曲雙腿，跪立在地面，腳尖着地，讓腳心垂直與地面。

　　2、 将臀部整個放在腳後跟的位置，雙手緩緩放在大腿處。

　　3、 保持身體上半身的筆直，保證身體的平衡性。

　　4、 保證頭部與背部在同一條水平線上，雙眼目視前方。

　　5、 均勻的調整自己的呼吸，此動作需要保持八個呼吸。

　　以上就是一些簡單且容做的瑜伽動作，但是效果還是非常不錯的。對于不常常運動亦或者是上了年紀不便于做太難動作的人極為友好。大家不妨跟着做一做。相信不用多久，身體素質就能變得更好。

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