生酮減肥法最多能堅持多少天?生酮減肥、21 天減肥、 過午不食都不推薦，真正推薦的是這些，下面我們就來聊聊關于生酮減肥法最多能堅持多少天?接下來我們就一起去了解一下吧!

生酮減肥法最多能堅持多少天

生酮減肥、21 天減肥、 過午不食都不推薦，真正推薦的是這些！

1. 别熬夜

睡眠不足容易胖，最簡單的減肥辦法放在最開頭：今晚早點睡。

2. 多喝水

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能隻是渴了。

3. 細嚼慢咽

将一口飯菜咀嚼 15 至 20 次再咽下，保護胃部的同時，還能讓你每餐少吃 88 大卡的熱量，相當于慢跑10 分鐘。也不容易吃多。

4. 不要節食

餓極了的時候，會報複性地吃更多。

可以多吃飽腹感強的食物，比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分高的、體積大的。

5. 心情好一點

好心情和幽默感對于控制體重有積極作用，它能夠讓身體分泌有鎮定作用的内啡肽，這樣既能阻止你化壓力為食欲，又能代替食物從而幫助減肥。

6. 粗糧飲食

一方面，全麥食物的熱量會低一些。

另一方面，真正的全麥面包不太好吃，且飽腹感強，吃兩口你就不會想吃了，于是瘦了。

7. 記得補鈣

鈣會在體内轉化成一種阻止脂肪被吸收的物質，讓更多脂肪更容易被排出體外。

多吃深綠蔬菜、乳制品、豆制品。

8. 吃飯時候别看視頻

省得分心，一不注意就吃太多。

9. 增加取食難度

晚上早點刷牙，因為吃了東西又要刷，麻煩。

不在肚子餓的時候購物。

10. 多水煮，少油炸

拿花生為例，100 克的花生有567 千卡，如果是用油烤的熱量會更多一些。同樣30 來顆，油炸的大約170 千卡，水煮的隻有90 千卡。

但一周可以放開吃一次，原因參見第五條。

11. 吃新鮮水果，不要榨汁

一杯純果汁下肚，就能喝進20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

12. 用餐三項注意

用小碗盛飯裝菜。

别吃太鹹太辣，重口味容易越吃越多。

先多吃幾口菜，再吃主食。（飽得快、升糖慢）

13. 肉可以吃，先白後紅

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。

14. 零食可以吃，選合适的

作為零食的話，一次100 千卡比較适合，一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅幹、一小塊黑巧克力都可以。

15. 飲料可以吃，無糖

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。冰的更好，額外再消耗點熱量。無糖冰闊落。

16. 但皮不要吃

不吃雞皮、魚皮、豬皮，油炸食物的外皮。油大

17. 輕斷食

間歇式斷食5：2 模式。1 周的七天内，選擇不連續的兩天隻攝取平時的1/4 能量，其餘5 天則正常進食。益于控制體重，還能改善代謝。體重平緩下降。

18. 少坐多站，少靜止多活動

每天至少站着辦公一小時。

空閑的時候不坐着而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。

19. 短時間内大量減重的不要相信

一個月減2 公斤是真正健康減肥的速度。

如果是真正的減去脂肪組織，消耗1 公斤脂肪大約要7 000 千卡。在保證健康的情況下，一天我們少吃500 千卡已經是極限，一個月也就差不多2 公斤。

20. 要真的在意

不在意，不困擾，那就别減肥。

真想減肥真焦慮，就能減下來。

減肥的最佳年齡是31～32 歲，理由是這個年齡的人最在意體重，也最容易實施減肥計劃。

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