服用抗生素後，恢複腸道中的“好細菌”非常重要。
如果您更喜歡通過飲食自然地做到這一點，而不是求助于補充劑，那麼您會很高興地了解到有很多食物可以幫助您恢複腸道菌群。
本文的其餘部分詳細列出了服用抗生素後最好吃的一些食物。
1.酸奶。
酸奶可能是最著名的益生菌食品，它無疑是服用抗生素後最好吃的食物之一。
牛奶通過發酵過程轉化為酸奶，發酵過程使用活的益生菌，如保加利亞乳杆菌和嗜熱鍊球菌。
此外，很多酸奶有時還會在培養過程中或培養後添加其他乳酸杆菌和雙歧杆菌。
2.酸菜或泡菜。
酸菜是由各種乳酸菌在卷心菜或白菜等蔬菜中經過發酵而成。
根據發表在《應用與環境微生物學雜志》上的一項研究，生酸菜含有超過 13 種不同種類的益生菌。
你吃的每一批酸菜可能含有不同比例的不同菌株的腸道友好細菌，這可以幫助你使腸道菌群多樣化。
3.大蒜。
大蒜是服用抗生素後的另一種好食物，它是益生元的重要來源。
益生元是不易消化的碳水化合物，可幫助益生菌在消化系統中生長和繁殖。
您可以将益生元視為益生菌的“食物”。
關于飲食中益生元的理想量的建議差異很大，大多數情況下，建議範圍從 4 到 8 克益生元以支持一般的消化系統健康，15 克或更多的益生元則适用于患有消化系統疾病的人。
三瓣大蒜可提供約 2 克益生元。
4. 菊芋。
與大蒜不同，菊芋并不是特别有名的食物。然而，這些土質塊莖富含營養。
除了提供大量的 B 族維生素和增強免疫力的維生素 C 外，菊芋還富含菊粉。
菊粉是一種益生元纖維，在腸道中作為益生菌的食物，已被證明可以刺激雙歧杆菌的生長。
菊芋可以生吃也可以煮熟吃，它們對腸道健康有很大的促進作用。
5.杏仁。
研究發現，磨碎的杏仁顯著增加了某些有益腸道細菌的水平。
杏仁可能幫助抵抗病毒感染，例如普通感冒和流感，杏仁皮中發現的天然化學物質提高了白細胞發現病毒的能力，并增強了身體防止病毒複制的能力。
即使杏仁在腸道中被消化，身體對抗病毒的能力仍然有所提高。
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