懶起畫蛾眉，弄妝梳洗遲。照花前後鏡，花面交相映。追求美麗，永葆青春幾乎是所有女性朋友的共同理想，希望自己不會褪盡風華。但在追求理想的道路上，有的女性朋友逐漸被時間打敗沉淪，也有的女性朋友依然在方方面面堅守住自己的美麗。

經常看到一些女性四十多歲的年紀，面容看起來卻還像二十多歲。同學聚餐合照，看起來仿佛與同學隔了輩，并不是時間偏愛她們，而是人家真的付出了努力，無論是堅持健身，還是注意飲食，還是日常保養，都是一個很自律的狀态。

這次我們從飲食出發，說說“以食養膚”的理論，“若想不顯老，多吃7樣寶”，下面這7種食材，都可以說是“凍齡寶”，建議40歲以後，堅持開始有意識地吃，或許成為“不老女神”也很簡單。

所謂“日食三顆棗，長生永不老”，紅棗可以說是女人的“維生素丸”，小小一顆蘊藏着很大的營養，特别是其中維生素C的含量，基本是水果中數一數二的。

推薦菜譜：【南瓜糯米棗】

1、紅棗清洗時放一勺面粉和鹽，仔細搓洗幹淨，這樣可以有效将灰塵吸附掉以及殺菌，紅棗洗得更幹淨，紅棗洗好後控水，南瓜去皮去瓤沖洗幹淨，切薄片備用。

2、南瓜片放入蒸鍋中蒸10分鐘，蒸熟後放進碗中壓成南瓜泥，放适量的白糖和糯米粉，糯米粉要少量多次倒入，團成南瓜糯米團。

3、紅棗從一側切至棗核處，将棗核取出，再把南瓜糯米團搓成長條後切小段，塞入紅棗肉的中間。

4、南瓜糯米棗全部做好後，擺入盤裡放入蒸鍋内，水開上汽後再繼續用中小火蒸10分鐘即可，蒸好後取出晾涼食用。

花生又名長生果，許多男人在喝小酒時很喜歡點一盤炸花生米或涼拌花生下酒，其實花生不僅适合男士們食用，女士們更應該适當食用，可以做成香甜的花生酪，或是用花生熬成養顔粥喝一喝。

推薦菜譜：【花生酪】

1、花生、糯米和核桃仁各放入碗中清洗後，加水浸泡三個小時，泡好的花生和核桃仁，撕去其外皮。

2、将去皮的花生和核桃仁倒入無水無油的鍋裡，用小火慢炒，炒幹呈微黃色。

3、把炒好的花生以及核桃仁放進破壁機裡，再倒入糯米，加大概500g的清水，按下米糊鍵啟動，打大約20分鐘。

4、花生酪打好後，趁熱放進适量的冰糖，攪拌融化入味，倒入碗中撒少許的桂花裝點增香。

常言道“北有人參，南有桂圓”，桂圓自古以來就被人們視作珍品，還和荔枝、菠蘿、香蕉并稱為“華南四大珍果”。桂圓的營養價值在水果中可以說是位列前茅的，特别是富含大量的煙酸和多種維生素，另外它還含有黃素蛋白，是有助于美容養顔的。

推薦菜譜：【四寶湯】

1、紅棗洗淨後切圓片，摘去棗核，棗片加水浸泡，桂圓剝殼後沖洗幹淨，放碗中加水浸泡，枸杞也同樣加水浸泡。

2、煮鍋裡接入适量清水，直接倒入桂圓用大火将水煮沸後再轉為小火炖煮15分鐘，之後倒入紅棗片、枸杞再煮5分鐘。

3、取一枚雞蛋打散，往鍋中倒入雞蛋液，雞蛋液凝固後關火，最後放入紅糖，攪至融化即可盛出。

“紅豆生南國，春來發幾枝”，滿含詩意的紅豆自然是與女性朋友更為相配。食用起來軟糯香甜的紅豆是一種溫和營養的食物。

推薦菜譜：【紅豆粘豆包】

1、取半碗紅豆淘洗後，加水提前浸泡一晚，泡好的紅豆倒入煮鍋内加适量清水煮45分鐘。

2、紅棗洗淨切開，去除棗核，将紅棗肉切碎，把煮好的紅豆撈出控幹水分放入碗中，倒入紅棗碎和适量白糖，再少量多次的倒入糯米粉和紅豆湯攪拌增加黏性。

3、将混合好的糯米和紅豆團成圓球，分别再放進糯米粉中滾上一圈，讓表面都裹上一層糯米粉。

4、做好的紅豆糯米球，放入蒸鍋中，最好在粘豆包下面墊上矽油紙，蒸15分鐘左右，好吃的紅豆粘豆包就做好了。

薏米食藥兩用，真的應該常年列入女性朋友的食譜内，有時間一定要多用薏米熬粥喝，好處多多。

推薦菜譜：【山藥薏米粥】

1、小半碗的薏米仁用水淘洗兩遍，再加清水浸泡3個小時。紅棗清洗幹淨，放進碗中加水浸泡備用。

2、煮鍋中接足量的清水，把泡好的薏米仁倒入冷水鍋中，先用大火燒開，再用小火炖煮半小時。

3、煮薏米期間，把山藥洗淨刮皮，切成塊。薏米煮夠半小時後，把山藥塊和紅棗一同倒入鍋中，繼續煮15分鐘。

4、最後放适量的冰糖，将其攪拌至融化，就可以關火盛入碗中飲用了。

老話說得好“外行吃燕窩，内行吃銀耳”，銀耳又稱為雪耳、白木耳，一向有“菌中之冠”的稱号，在古代就是皇宮貴族常食用的滋補佳品，含有豐富的膳食纖維、氨基酸以及膠原蛋白，幾乎所含的這些營養成分都是專門為女性朋友量身打造的。

銀耳的價格便宜，适合長期食用，除了做湯水，也可以炒着食用，吃上一段時間讓自己容光煥發。

推薦菜譜：【銀耳炒芹菜】

1、銀耳加水浸泡兩小時直至泡發，泡好後清洗幹淨，撕成小朵的銀耳。芹菜摘去葉子，清洗幹淨斜刀切片，枸杞放碗中加水浸泡，大蒜剝皮後切成蒜片。

2、鍋中接水燒開，加一勺食鹽和一勺食用油，倒入芹菜用小火焯水兩分鐘，焯好後撈出控水備用。

3、起鍋燒油，油溫至六成熱後放入蒜片炒香，倒入銀耳用大火快速翻炒1分鐘，倒入芹菜轉小火翻炒均勻。

4、小碗裡倒入一勺生抽、一勺澱粉，加小半碗清水，再加适量的鹽和雞精攪勻，把水澱粉淋入鍋内，炒勻撒上泡好的枸杞，用大火收汁，收得差不多後即可關火出鍋裝盤。

大家都清楚吃魚的好處，不僅肉質鮮嫩，低脂肪，而且營養美味好吸收。但魚肉也是有類别的，稍微上了年紀的女性建議大家多吃深海魚，深海魚被譽為“大海瑰寶”，營養價值極高。

推薦菜譜：【香煎秋刀魚】

1、三條秋刀魚分别将内髒處理幹淨并清洗好，放入碗中加蔥姜絲，魚肚中也要塞一些蔥姜絲，倒入兩勺生抽、一勺醋以及适量的鹽，抓勻塗抹，碗上面封一層保鮮膜腌30分鐘。

2、另取一個碗，打入一枚雞蛋并打散，加兩勺水澱粉，一調羹的黑胡椒，把腌好的秋刀魚放進碗中過漿。

3、鍋中加寬油，油燒到六成熱，把秋刀魚放入油中煎，最好每隔20秒再放另一條，煎好一面後再再翻面煎，煎至兩面都為金黃色後撈出并控幹油分。

4、煎好的秋刀魚放入盤中，切一半檸檬往魚身上擠少許的檸檬汁，再撒适量的花椒粉、辣椒粉和黑胡椒粉即可。

女性朋友上了年紀，代謝能力就會減慢，很容易影響身材和面容，除了以上7種食物要多食用外，在飲食上也盡量做到少油少辣，多喝水。

日常生活中，一定要養成良好的生活作息，早睡早起，千萬少熬夜甚至是不熬夜，熬夜身體得不到休息，會影響皮膚和身體健康，除此之外加上适當的運動，更有利于身體的健康和年輕化。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興緻盎然！每日更新美食菜譜和市井生活，關注我，享受舒适生活不迷路。

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