孕媽媽在懷孕的時候會出現一些胃脹氣的情況，那麼為什麼會出現胃脹氣的情況，孕期該如何去規劃我們的飲食，來緩解胃脹氣的情況呢？

（1）五谷米漿

孕媽媽因為懷孕的時候，因為機體的激素改變和荷爾蒙的變化，特别是體内的黃體素開始大量分泌。這是孕媽媽機體在為自己身體做保護作用，因為黃體素開始分泌的量開始增加會有保護子宮和抑制子宮收縮，預防孕媽媽流産。是那黃體素又會影響到孕媽媽的腸道蠕動減慢，那麼孕媽媽會因為腸道蠕動減慢而食欲減退出現惡心，胃反酸，嘔吐的症狀。孕媽媽在孕期不僅僅是因為會出現一些妊娠孕吐，那麼腸道蠕動減慢，還會引起孕媽媽受到便秘的困擾，出現腸胃脹氣的症狀。特别是孕媽媽到了孕中晚期的時候，由于子宮的變化上升，同時也會把胃部推向上方，直接壓迫到直腸，這樣腸道裡面的水分會嚴重的不足，更容易導緻孕媽媽出現便秘的症狀，這樣是會導緻媽媽逐漸排便困難，那麼胃脹氣更加的嚴重。還有就是孕媽媽在孕期必須要進行足夠的營養攝入來供給寶寶身體發育，所以就攝入的更多的飲食，那麼這也是會引起孕媽媽肚子出現脹氣的現象而且孕媽媽在孕期的飲食改變和口味改變，也會是肚子脹氣的一個原因所以媽媽在孕期要避免過多的去攝入脹氣的食物，所以我們在孕期适當的去吃一些五谷雜糧粥來進行中和孕期胃部的不适。

因媽媽在懷孕時可以适當的去添加一些小米粥來進行食用，因為小米粥是能夠具有養胃的功效，而且小米粥裡面的植物蛋白是特别容易吸收，能夠大量的去滿足孕媽媽在孕期對蛋白質的需求，而且小米粥中的微量元素和礦物質也是非常的多的，比如說維生素b2就能夠促進寶寶骨骼發育，還能夠去有效的預防寶寶骨骼出現畸形的現象，而且小米粥含有的銅元素和鋅元素還含有豐富的碘，是能夠促進寶寶的大腦，還有各個肢體的生長發育，還能促進寶寶甲狀腺功能的發育正常，還能夠預防寶寶出現早産。

如果孕媽媽不喜歡純小米熬粥的口感，可以适當的去加一點大米在裡面豐富粥類的口感，這樣也能提升粥類的營養價值，所以孕媽媽在孕期早晨可以适當的去食用一些小米粥，那麼也可以在小米粥裡面加一些赤小豆，不僅能豐富粥類的口感，而且赤小豆中含有的蛋白質，維生素和礦物質還有葉酸膳食纖維都是能夠給孕媽媽提供到足夠的能量和營養。

且赤小豆中還含有降血脂和降血糖的物質那麼孕媽媽在孕期适當的去用赤小豆煲粥，是能夠有效的去防止血糖上升，也能夠降除降低血脂，還能夠去除濕利尿能夠緩解孕，孕媽媽在孕期腿部和手部出現浮腫的現象。那麼孕媽媽在孕期煲粥時不妨把粥類做的更多元化，你适當的在白米粥裡面加一些玉米，因為玉米中含有很多的不飽和脂肪酸，還有粗蛋白等多種營養成分，而且玉米中的膳食纖維能夠緩解孕媽媽的，便秘狀況能夠促進腸道蠕動，幫助孕媽媽排出體内的廢物，促進新陳代謝。對我們孕媽媽來說，玉米也能夠去預防妊娠高血壓，而且玉米還有利尿降壓的功效還能夠有效的去防止便秘他能夠清熱止瀉去除寶寶體内的胎毒，而且孕媽媽在周内可以适量的去加一些黑豆，黑豆能夠去補腎能夠補血。也可以适當的去加一些黑芝麻，白芝麻或者荞麥等粗糧，但是孕媽媽一定要記住，在煮粥時一定不要放入大量的豆子，這樣是會容易引起孕媽媽出現消化不良。

孕媽媽還可以選擇用五谷雜糧來磨成粉用溫開水調和成五谷米漿吃，但是要記住水溫不要太高，會導緻五谷營養粉裡面的一些微量元素和維生素會丢失。孕媽媽在調配五谷營養粉的時候，可以适當的去放一些蜂蜜來增加米粉的口感，雖然五谷米粉是比較好的一個選擇，而且口感也非常好，容易讓孕媽媽的腸胃接受和吸收裡面的營養，但是呢，孕媽媽一定要記住還是要适當的去吃一些粗糧，進行多元化的去攝入。因為長期的去吃一種東西那麼會導緻腸胃出現耐受的狀況，所以多樣化的去選擇雜糧，更能夠促進孕媽媽的腸胃吸收和利用。

（2）蜂蜜牛奶

孕媽媽在孕期的每天加餐裡可以選擇去添加蜂蜜牛奶，因為蜂蜜能夠有效的去預防妊娠高血壓和妊娠頻血，還有妊娠合并肝炎的綜合疾病而且蜂蜜還能夠促進腸道蠕動，潤滑腸道，能夠有通便預防便秘和痔瘡出血的症狀，而且蜂蜜能夠對孕媽媽的大腦有安神補腦的作用。吃了孕媽媽一定要切記，我們在加餐時适當的去喝一杯就可以了，一定不要去大量的食用蜂蜜水，這樣會容易導緻腹瀉哦。而且孕媽媽可以配着牛奶一起喝，因為牛奶是可以補充鈣質，孕媽媽在孕期每天定時的去喝蜂蜜牛奶，還能夠幫助孕媽媽美白。為什麼要建議媽媽在早餐後或者在加餐的時候去使用蜂蜜牛奶呢？因為空腹喝牛奶是會導緻牛奶中的蛋白質會被蒸發掉，不利于孕媽媽吸收。這我們在喝蜂蜜牛奶的時候，也可以加一點開水來稀釋牛奶，順便去吃一些水果比如說蘋果類的。

（3）溫開水

孕媽媽在孕期一定要進行适量的多喝溫水，因為腸脹氣的話，有可能是因為我們大便在腸道内堆積過久導緻的，所以孕媽媽每天都要适量的攝入溫水來補充身體的水分，增加腸道的水分來促進排便，媽媽在孕期每天保持攝入水分1500cc左右就能夠大大的去緩解孕期便秘的症狀，為什麼我們在孕期一定要選擇喝溫水呢？因為冷水會刺激孕媽媽的腸道，如果是有孕媽媽腸道比較脆弱，那麼孕媽媽可能會出現腸絞痛，所以孕媽媽在孕期喝溫水是比較合适的，經常喝溫水是能夠幫助我們體内廢物代謝，而且能夠有效的預防孕媽媽的孕期出現尿量少尿黃的現象。還有就是孕媽媽一定不要去喝汽水和一些碳酸飲料，還有咖啡濃茶都一定要少去選擇喲。

（4）避免一次性吃太多食物

孕媽媽在孕期你一定不要吃太多的食物了，因為大量的攝入食物會導緻難以消化，出現胃脹氣的可能，那麼孕媽媽在每天保持正餐的時候一定要少量的去攝入，這些餐食保持少食多餐的飲食習慣，這樣是能夠有效的去促進胃部消化，有利于食物的營養和吸收，還能夠去緩解胃部脹氣，如果孕媽媽已經出現了胃部脹氣的情況，還一直保持大量的飲食，這樣會讓孕媽媽的腸道的随之負擔加重。關于媽媽在孕期胃脹氣的情況會越來越嚴重，就會導緻孕媽媽出現厭食的情況。所以孕媽媽在孕期保持少食多餐是非常重要的，孕媽媽盡量不要在每餐進食過多的食物，不僅會導緻我們腸胃負擔，還會影響到孕媽媽的休息。脹氣也會影響到孕媽媽的情緒。

（5）養成良好的飲食習慣。

孕媽媽在孕期一定要，養成良好的飲食習慣，好吃，辛辣刺激的食物，避免對腸道造成負擔，而且還會引起孕媽媽上火的症狀。也不要過于的挑食和偏食，隻要我們保持少食多餐和食物的多樣化，多吃新鮮的水果和蔬菜攝入大量的膳食纖維，那麼孕媽媽在孕期胃脹氣的現象是會大大的降低的。

不僅如此，孕媽媽可以每天進行散步或者瑜伽或者一些适合孕期做的一些運動來鍛煉身體，也能刺激孕媽媽的腸道蠕動，也能夠去有效的緩解孕期出現胃脹氣的狀況。那麼小編建議媽媽在飯後半小時内可以進行适宜的散步，這樣是能夠促進腸胃蠕動和吸收食物中的營養也能避免孕媽媽出現積食和胃脹氣的狀況，而且也能避免孕媽媽長胖。

本文由媽寶荟月子中心官方号供稿，獨家發布于頭條号上，抄襲必究

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