15分鐘懶人快手菜-tft每日頭條

15分鐘懶人快手菜

美食更新时间:2024-07-02 19:52:31

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）1

減肥期間要避免食用高油高糖食物，一般常見的主食和家常菜都是可以吃的，但是要把握好度，吃個六、七分飽就可以，并不會讓體重增長的。而且有的食物熱量真的低到可以忽略不計，就算多吃一些也沒關系。蔬菜中富含各種維生素以及微量元素，可以給人體提供必需的營養物質，所以我們平時要多吃蔬菜少吃肉。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）2

很多人在減肥期間選擇吃水煮菜，雖然熱量低但是寡淡無味，所以今天就來推薦一道适合夏天的減脂涼拌菜，主食材為苦瓜、木耳和洋蔥，加入調味料拌勻即成。吃起來既爽口又開胃，而且通過稱重計算熱量居然還不到二百大卡，就算一盤都吃光也不怕漲稱，絕對是減脂期的首選菜肴！

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）3

【苦瓜洋蔥拌木耳】

所需食材：苦瓜1根洋蔥1/4個幹木耳8克香菜2根大蒜2瓣蔥1根紅幹椒4-5個辣椒面1勺白芝麻1勺花椒粒1勺生抽1大勺醋1大勺蚝油1小勺鹽适量糖1茶匙食用油适量

制作步驟：

1.苦瓜從中間切開，用勺子刮去瓜瓤切片狀，洋蔥切絲，黑木耳提前泡發摘洗幹淨。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）4

2.切好蔥花、蒜末、香菜段，紅幹椒剪成小段。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）5

3.鍋中添水燒至沸騰，加一茶匙鹽再淋幾滴食用油，放入苦瓜片焯燙約一分鐘撈出立刻過涼水。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）6

4.再将木耳也放進沸水中焯燙三分鐘左右，同樣撈出過涼水。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）7

5.在小碗中加入蔥花、蒜末、白芝麻、紅幹椒和辣椒面。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）8

6.鍋中倒入适量食用油燒熱，放花椒粒炸出香味撈出丢棄。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）9

7.然後将熱油淋到調料上炸出香味，加生抽、醋、蚝油、鹽和糖，攪拌均勻成調味汁。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）10

8.将苦瓜和木耳瀝幹水分放進大碗中，洋蔥也放進去。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）11

9.倒入調味汁再放香菜段，混合拌勻即可。

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）12

10.爽口開胃又低脂的苦瓜洋蔥拌木耳就做好了，天氣越來越熱，可以安排起來啦！

15分鐘懶人快手菜（夏日快手涼拌小菜）13

小貼士：

苦瓜瓤裡的那層白膜可以一起刮掉，會降低苦瓜的苦味，焯燙苦瓜時加入鹽和食用油會使顔色翠綠不發黃，而且口感也比較脆嫩。調味料根據個人口味添加。

您喜歡吃涼拌菜嗎？如果我的分享對您有幫助就請點贊、收藏加轉發，有什麼問題可以在文章下面給我留言，大家互相讨論學習！關注辛墨墨的小食光，我會每天在這裡分享各種優質美食，歡迎來訪！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食豆腐怎樣做好吃又簡單家常菜
豆腐的6種家常做法前幾天，我孩子問：“媽媽，我想學一下做豆腐，我很喜歡吃豆腐，我看你做豆腐好像很随意，做出來非常好吃，你能不能教我幾個做法？”當我聽了孩子的請求，我想起豆腐的做法太多了，可以煎豆腐可以焖豆腐還可以用豆腐煮湯，這次先把豆腐和其... 2022-11-04
美食四喜丸子怎麼做口感好
四喜丸子怎麼做口感好?食材：豬肉餡250克、雞蛋1個、馬蹄5個、油菜5棵、白芝麻少許、蔥花少許、鹽1茶匙、白胡椒粉1/2茶匙、姜粉1/2茶匙、生抽1湯匙、蚝油1茶匙、冰糖1茶匙、香油1茶匙、姜片2片、玉米油适量，我來為大家講解一下關于四喜丸... 2022-06-22
美食長毛的豆腐怎麼做
在我們安徽民間，流傳着這樣一句話：徽州第一怪，豆腐長毛上等菜。一部《舌尖上的中國》，讓這道我們徽州人家經常食用的獨特美味紅遍中國。就是這道長毛的豆腐：徽州毛豆腐。毛豆腐的制作過程是将豆腐切成塊狀，放置于陰涼幹燥處，讓其發酵，豆腐在發酵過程中... 2023-02-16
美食紫菜蛋花湯家常做法要不要油
做紫菜蛋花湯，紫菜無需下鍋煮，分享正确操作，鮮味濃郁營養高紫菜蛋花湯，屬于一道速食湯，做法簡單、口感鮮美、營養豐富、老少皆宜，受到了衆人的喜愛。平時覺得飯菜比較膩，可以做一鍋紫菜蛋花湯，幾分鐘就搞定，飯後喝一碗，别提多過瘾了！紫菜是一種很鮮... 2022-12-03
美食如何炒五彩玉米
如何炒五彩玉米?食材：玉米粒200克、豌豆200克、豆腐100克、胡蘿蔔100克、火腿腸1根、鹽适量、油适量，下面我們就來說一說關于如何炒五彩玉米?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!如何炒五彩玉米食材：玉米粒200克、豌豆200克、豆腐1... 2022-08-04
美食小孩子吃的花生怎麼做又酥又脆
大家好，我是舒晨，一個愛為家人做飯的人，專注分享家庭美食花生可以說是我們在夏季最喜歡吃的食物之一了，特别三五好友聚在一起時候，花生可以說是最好吃的下酒小菜，不管怎麼做，花生都能變化着各種味道，而且不管哪種做法做出的花生都好吃。一種花生能做出... 2023-03-29
美食芒果布丁幹淨又衛生還超好吃
一個大芒果，可以做好幾樣甜點呢！我做了芒果蛋糕後，馬上就想到另一樣治愈系甜品——芒果布丁！趁還沒降溫，再吃一次冰冰甜甜的芒果布丁吧！做法非常簡單，要是沒點克制力，恐怕會在它還沒凝固成布丁前就被吃掉了呢！因為，真的好吃極了，沒有放糖，利用芒果... 2023-02-13
美食鮮蝦沙拉家常做法
鮮蝦沙拉家常做法?，我來為大家科普一下關于鮮蝦沙拉家常做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!鮮蝦沙拉家常做法蝦洗淨、剪須、抽出泥腸切去蝦頭剝去蝦殼，尾巴留下背部開背加入料酒腌制30分鈡腌制後取出，用廚房紙吸幹水份雞蛋打散，放入蝦仁取... 2023-01-26
美食小溪魚怎麼做成魚幹
這田是我家分的所有田裡面離我家最近的，大概有三分田。這田地就在我家後面直線距離最多五十米。周圍是竹林，田的上方是條水溝，一年四季水不斷流。爸爸說這田裡種莊稼是沒有希望了！幹脆拿來喂魚。就這樣我家有了個魚塘，在那個時代喂魚是沒有飼料的。家裡有... 2023-01-08
美食三伏天吃這5種瓜最消暑
俗話說：“冷在四九，熱在中伏”，7.26正式進入中伏了。進入中伏以後，高溫不斷、雨水增多，稍微不注意就會有暑濕的症狀，這時要多吃瓜類。老話說：“中伏多吃瓜，不用把藥抓”。因為瓜類富含礦物質、維生素等，具有清熱化濕、補中益氣等功效，同時含水量... 2023-03-08
美食養生薏米祛濕最佳吃法在這裡
夏季是濕氣最容易行程的時候，濕氣重的話會讓一個人變得身體沉重，昏昏沉沉，所以在夏季不僅要防暑防曬還要記得祛濕，薏米就是最好的選擇，薏米祛濕的功效就不多解釋了，下面一起了解一下薏米美食的做法吧！1.薏米紅豆牛奶粥将薏米和紅豆提前一個小時浸泡好... 2022-12-27
美食韓式海帶牛肉湯用什麼牛肉
海帶雖然價格不高但海帶含豐富的蛋白質，維他命A，礦物質，碘，易于吸收，對身體有莫大的益處。另外，海帶含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收。By格瑞美廚用料海帶300克大蔥半根醬油20克牛肉100克水800克蒜3瓣芝麻油20克腌牛肉調味醬油... 2022-11-11
美食冬天這樣做羊肉特别解饞還有營養
冬天這樣做羊肉特别解饞還有營養?導語：冬天多吃羊肉，試試這4種好吃的家常做法，簡單易做，好吃又滋補，我來為大家科普一下關于冬天這樣做羊肉特别解饞還有營養?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!冬天這樣做羊肉特别解饞還有營養導語：冬天多吃羊... 2022-10-18
美食胡蘿蔔絲炒豆腐絲是什麼菜
胡蘿蔔絲炒豆腐絲是什麼菜?，下面我們就來聊聊關于胡蘿蔔絲炒豆腐絲是什麼菜?接下來我們就一起去了解一下吧!胡蘿蔔絲炒豆腐絲是什麼菜第一步:胡蘿蔔洗好備用第2步:胡蘿蔔切絲第3步:洗好豬肉備用第4步:豬肉切絲備用第5步:放蔥段，雞精，十三香，花... 2022-12-02
美食成都面類名小吃
親愛的朋友們大家中秋節好，我是你們的朋友身高190，今天我來教大家一道成都小吃美食鐘水餃！1.準備肉餡1斤餃子皮一斤半蔥姜芝麻白糖生抽複制醬油蒜泥水紅油辣椒雞精味精胡椒粉。2.将大蒜剁成蒜泥加水備用蔥姜切片倒入50毫升開水均勻攪拌備用3.蔥... 2023-01-21
美食土豆炖小白菜的做法
土豆炖小白菜的做法?把土豆切條小白菜切段，我來為大家講解一下關于土豆炖小白菜的做法?跟着小編一起來看一看吧!土豆炖小白菜的做法把土豆切條。小白菜切段。鍋燒開水，放入小白菜焯透。撈出備用。鍋中放入豬油燒熱，放入蔥花炒香。放入土豆條炒勻，加少許... 2022-07-26
美食秋葵蒸黃了還有營養嗎
秋葵蒸黃了還有營養嗎?秋葵蒸黃了還有營養秋葵不宜直接生吃，但煎、炒、煮、蒸等加熱方式做熟秋葵後都是可以吃的，而且蒸的烹饪方法還比較清淡，可大大保留秋葵的營養成分，用油也少，食用更加健康，還不易使人長胖，是非常好的食用方式，下面我們就來說一說... 2022-06-04
美食涼拌白菜怎麼做好吃
涼拌白菜怎麼做好吃?食材：白菜一小棵、香蔥适量制作方法：将白菜切成豎條，香蔥切末備用鍋中倒入适量的水，水燒開後，将白菜放入鍋中，再放入一勺食用油等水再次燒開後，将白菜撈出，今天小編就來說說關于涼拌白菜怎麼做好吃?下面更多詳細答案一起來看看吧... 2022-08-10
美食月經期喝紅糖煮雞蛋
在超市的貨架上，你會發現各種“紅糖”：月子紅糖、女生紅糖等，可謂種類繁多，滿足女性坐月子、生理期、補血等各種需求。在姨媽造訪的時候，來一杯紅糖水對女性朋友有很大的幫助。女性經期試試紅糖煮雞蛋紅糖水是早期最常見又實用的紅糖養生飲品。孕婦産後失... 2023-01-21
美食怎麼做鮮美可口的羊肉湯
大家好，我是廚師王俊傑，今天給大家分享羊肉湯的做法，這個做法是飯店裡的做法，還有一種是羊湯店裡的做法，有時間給大家分享。我的主頁有适合家庭做菜視頻，歡迎大家關注，評論，轉發，收藏。首先我問要選擇羊肉，如果喝湯的話，就要選用生長周期長的羊肉，... 2022-12-01
美食草魚這樣做太好吃了比紅燒的鮮香
聽說美女們夏季都愛吃魚，一是吃魚解饞有營養，二是吃魚不長肉，所以呀，大部份的女人都喜歡吃魚。不過魚可不是随便就能做的好吃的，基本上魚都有一股腥味，做不好的話，不僅不好吃，還讓人聞着想吐，因此很多人就是喜歡吃魚，也不敢随便買魚吃，怕就怕自己做... 2023-01-11
美食煮鹌鹑蛋正确方法和步驟
最近經常發現有些小夥伴煮的雞蛋或者是鹌鹑蛋都炸開了，奇形怪狀的。今天我就說說怎麼才能煮好雞蛋。清洗以及煮蛋的過程首先我們在清洗雞蛋或者鹌鹑蛋的時候一定要注意蛋殼有沒有裂紋，有裂紋的蛋煮的話是肯定會炸開的，這樣有裂紋的我們都要挑出來留着炒着吃... 2023-02-20
美食蜜汁排骨的做法
蜜汁排骨的做法?食材：豬肋排300g、小蔥1根、姜1小塊、蒜2瓣、叉燒醬3大勺、蜂蜜1大勺，我來為大家講解一下關于蜜汁排骨的做法?跟着小編一起來看一看吧!蜜汁排骨的做法食材：豬肋排300g、小蔥1根、姜1小塊、蒜2瓣、叉燒醬3大勺、蜂蜜1大... 2022-06-09
美食黃骨魚粉絲湯的做法大全
開飯啦，開飯啦～分享我的午餐魚肉嫩滑，湯汁濃郁鮮美，巨好吃的金湯魚粉，低脂高蛋白，好吃到舔碗By陳米開【豆果美食官方認證達人】用料黑魚1條海鮮菇300克莴筍300克幹米粉200克蒜苗1根生姜1小塊蒜頭3瓣幹辣椒3個金湯醬1包腌魚料1包油适量... 2023-02-23
美食羊雜湯怎麼做好吃又簡單的做法
羊雜湯怎麼做好吃又簡單的做法?，今天小編就來說說關于羊雜湯怎麼做好吃又簡單的做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!羊雜湯怎麼做好吃又簡單的做法看着一筐助農蒜，還有鄰居給的自家紅辣椒，感覺非得炒炖羊雜才配得上！内蒙專賣店買的袋裝羊雜，羊肚羊肝都... 2023-01-13
美食怎樣炖牛排骨湯才好吃
怎樣炖牛排骨湯才好吃?準備材料：牛排骨750克、鐵棍山藥2根、玉米1根、葫蘿蔔2根、姜片适量、鹽适量、香菜葉少許，我來為大家講解一下關于怎樣炖牛排骨湯才好吃?跟着小編一起來看一看吧!怎樣炖牛排骨湯才好吃準備材料：牛排骨750克、鐵棍山藥2根... 2022-06-15
美食素芹菜炒粉條的家常做法
芹菜具有保健功能，高血壓的人常吃可降低血壓，當然血壓正常的人也可以吃，芹菜含有多種對人體有益的營養物質，膳食纖維含量非常高的，芹菜炒粉也是非常好吃的一道家常菜。收藏本菜譜芹菜炒粉條圖文|琴韻優雅芹菜500g豬肉150g粉條150g大蔥一段姜... 2023-01-03
美食怎麼下面條好吃
怎麼下面條好吃?食材：面條400g、姜10g、蔥10g取适量面條備用；，接下來我們就來聊聊關于怎麼下面條好吃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!怎麼下面條好吃食材：面條400g、姜10g、蔥10g取适量面條備用；将姜洗淨切成沫；将蔥洗淨... 2022-08-10
美食火蔥炒雞蛋家常做法
準備沙蔥1盒子，清洗幹淨，以前吃沙蔥，都是距離市區很遠的幹灘上，拔野生的沙蔥，早上鄰居阿姨們三三兩兩早早騎自行車神神秘秘的就出門了，傍晚回來，再分給一些關系好的同事吃。配料:蔥姜蒜末，小米椒少許。起鍋燒油，倒入雞蛋液進行翻炒，雞蛋兩面炒好，... 2022-12-05
美食元宵面可以做什麼好吃的
感謝大自然的饋贈讓我們吃到這麼多時令美味By魚兒媽kiki【豆果美食官方認證達人】用料鮮嫩面條菜200克面粉80克食鹽5克五香粉适量做法步驟1、準備好所需食材2、洗淨後加鹽3、加五香粉4、加面粉，一邊加一邊攪拌5、裹好面的面條菜去蒸鍋，上汽... 2022-11-12

tft每日頭條

> 美食

> 15分鐘懶人快手菜

15分鐘懶人快手菜

相关美食资讯推荐

热门美食资讯推荐

网友关注