節食減肥成功後每天吃什麼?都說減肥是“管住嘴，邁開腿”，可很大一部分朋友，都隻能管住嘴—不吃晚飯的确，相比那些聽起來很玄乎的“生酮飲食”、“碳循環飲食法”，不吃晚飯要簡單粗暴得多，我來為大家講解一下關于節食減肥成功後每天吃什麼?跟着小編一起來看一看吧!

節食減肥成功後每天吃什麼

都說減肥是“管住嘴，邁開腿”，可很大一部分朋友，都隻能管住嘴—不吃晚飯。的确，相比那些聽起來很玄乎的“生酮飲食”、“碳循環飲食法”，不吃晚飯要簡單粗暴得多。

但仔細想想，且不說這“花花世界”的美食容易讓人迷醉，不吃晚飯來減肥，真的是長久之計嗎？

今天就為大家一探到底，順便告訴你更科學有效的辦法！（千萬别誇我

實際上，你以為的“瘦了”隻是身體早期脫水。

最近日本有一項研究，把大阪大學的 17573 名男生和 8860 名女生作為研究對象，平均觀察期 3 年發現：偶爾不吃晚飯的學生比每天吃晚飯的學生體重增加的概率高，不吃晚飯甚至是體重增加和超重/肥胖的重要因素。

這篇文章也分析了“不吃晚飯反胖”的原因：

不吃晚飯可能會增加食欲，之後反而吃的更多

不吃晚飯的人飲食質量差，再加上熬夜等不良生活習慣，使體重上升

有人或許會反駁：可是我堅持了幾天，真的瘦了。

的确，那些靠不吃晚飯減肥的小夥伴，剛開始體重會下降的很快，畢竟這屬于節食減肥。節食會造成身體早期脫水，所以會出現體重下降的假象。而實際上，減掉的體重是水而不是脂肪，一旦恢複正常飲食，體重會反彈的更快。

這種以犧牲身體健康為代價的減肥方式，大家真的！不要再繼續了！除了體重反彈快之外，還容易出現營養不良、腸胃疾病、頭發幹枯脫發、皮膚變差、心慌無力、便秘等情況。

不吃晚飯的後果，你怕了嗎？别難過，有一種科學方法，你們可以試試。

《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》（2016 年版）推薦了一種間歇性斷食法，也叫“5 2 輕斷食”，超重/肥胖（BMI ≥ 24）或者想維持體重的小夥伴不妨嘗試看看。

注：BMI = 體重/身高2（kg/m2）

有研究證實，這種方法不但可以有效減重，還可以預防 2 型糖尿病，對超重/肥胖患者的血糖、胰島素、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇等代謝均有改善。

而且！我們準備了輕斷食期間的參考食譜，由北京協和醫院臨床營養科主任醫師-陳偉推薦，大家參考自取。

其中的午餐和晚餐可以互相替換，注意，輕斷食的這天不需要運動，要多喝水，早睡覺。

等等，你是不是以為輕斷食2天，其餘5天就可以肆無忌憚地吃啦？其實，日常也要要控制熱量。非斷食日推薦每日攝入熱量：女性 1200～1500 大卡/天；男性 1500～1800 大卡/天。

我們同樣為大家準備了可參考的非斷食日食譜：

最後，老爸評測對希望減重的小夥伴建議如下：

溫馨提示：減肥是一件長期持續的事情，一定要擺正心态，否則再科學的減重最後還是會反彈的！

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