想必大家都聽過一句話：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這是有一定依據的，健康的飲食習慣，可以讓減肥更計劃地更好實施。

對于每天攝入的熱量，取決于人體的運動程度。一般來說，将人體現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如：人體的體重為55公斤，那麼每天所需的熱量約為1210卡路裡。

調查結果表明：每日熱量低于1200卡，會使身體的基礎代謝率下降達45%。減肥期間，隻有飲食與運動的結合，才能實現減脂最大化的方式。因此，健康的飲食習慣很重要，如何開啟我們的減脂餐飲食，才能提高減肥效果呢？

一、早上要怎麼吃？

早餐是一天中的重點，吃得好，才有精神，才有動力，早餐要吃得最有營養。早餐應該包含蛋白質和纖維素。蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或者奶制品中獲取，而纖維素的主要來源是全谷食物、蔬菜和水果。

早餐要補充蛋白，控制碳水攝入，建議搭配：一顆水煮雞蛋 2片全麥面包 一杯牛奶或者果汁；

便秘的人，可以吃多點高纖維食物幫助消化，早餐熱量控制在400大卡左右。上班族可以吃水煮蛋加上一個橙子，或者一盒低脂牛奶加上一碗燕麥粥，搭配一些時蔬。這是最快的早餐辦法，同時也會有營養。

二、中午吃什麼？

午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，可以提高飽腹感，避免中午過量進食，你可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜。

你一定要吃點主食，因為上班學習會消耗身體的能量，碳水是身體不可缺少的營養元素。你可以吃一些碳水化合物如：一碗米飯、八寶粥或者蒸紅薯均可；

此外，補充一些蛋白質可以吃牛肉、魚肉、雞胸肉、豆腐；高維生食物也要吃：海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜、韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是比較低卡路裡的減肥蔬菜，減肥期間要多吃蔬菜。

減肥的時候，盡量少吃肥肉或者油炸的食物，有糖分的飲品也要少喝或者不喝，午餐熱量控制在600大卡左右。飯後要站立半個小時，再坐或者是躺，才能達到最好的營養補充。

三、晚餐吃哪一些？

減脂晚餐，你可以吃一些玉米、紅薯、山藥、土豆等一些低熱量食物，飽腹感會比較高。多吃一些水煮青菜，水煮西蘭花，水煮豆芽、菠菜或者生吃西紅柿，既有營養又不會發胖。

晚餐你可以熬一些燕麥粥，輔助吃一些水果、蔬菜。因為蔬菜熱量低，維生素和纖維素含量高，多吃蔬菜能潤腸通便，減肥效果更加明顯。晚餐熱量控制在500大卡左右。

正所謂“三分靠練，七分靠吃”！減肥期間，最重要的是管住嘴，邁開腿，減脂餐要均衡飲食，吃得好且健康，才是減肥的正确方式。

減脂飲食需要注意，不能胡吃海塞，必須補充蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維。減脂餐的同時，要與運動相結合，這才是提高減肥速度的關鍵。

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