1.西蘭花素炒

材料：西藍花、木耳、胡蘿蔔、雞蛋、醬油、蚝油、鹽、黑胡椒粉

做法：

1.木耳泡發，洗淨備用；胡蘿蔔去皮切小片備用。醬油、蚝油、鹽、黑胡椒粉（可選）先調好放在小碗裡備用。

2.西蘭花洗淨掰小塊，開水裡放一點油和鹽，西蘭花放進開水焯水，焯水到鍋裡的水再次開起來的時候撈出。

3.雞蛋打散，略加一點鹽調味，滑出雞蛋塊盛出備用。

4.熱鍋冷油，因為胡蘿蔔比較硬不太好炒，所以先下胡蘿蔔炒軟。

加入木耳繼續翻炒，再加入焯水過的西蘭花，然後加入準備好的調料（醬油、蚝油、鹽、黑胡椒粉），充分翻炒均勻之後倒入炒好的雞蛋塊。

5.出鍋前可以略勾個薄芡。

2.涼拌西蘭花

材料：西藍花、鹽、白糖、香油

做法：

1.西蘭花掰小朵，用淡鹽水泡一下。

2.燒一鍋開水，加一點食用油和鹽，将西蘭花放進去，水再次開的時候馬上撈出來。

3.用涼開水沖涼西蘭花，再用冰水泡一下。

4.撈出西蘭花瀝幹，加入适量鹽，一點白糖，香油拌勻即可。

3.奶油西蘭花湯

材料：西藍花、黃油、洋蔥、土豆、黑胡椒、鹽橄榄油、奶油

做法：

1.平底鍋燒熱放入黃油，與洋蔥碎末一起炒香，然後把洗淨的西蘭花掰成小塊放入鍋中一起炒。

2.鍋中加入涼水，放入切成小塊的土豆大火煮15分鐘。

3.将煮好的全部食材放入攪拌機攪碎。

4.将攪碎的湯汁放入平底鍋再熱一下，放入黑胡椒碎、鹽調味，出鍋時倒入幾滴橄榄油，盛盤後倒幾滴奶油拉花即可。

4.腌西蘭花梗

材料：西藍花梗、鹽、醋、生抽、糖

做法：

1.把西蘭花梗外面厚厚的皮削掉，切成厚片或小丁，建議不要切薄片，這樣口感吃起來會脆脆的。

2.把切好的丁放入一個保鮮盒裡，加入1/2小匙鹽，蓋上保鮮盒的蓋子，搖晃盒子，這樣就拌勻了~靜置半小時，然後把腌出來的水倒掉（一定要倒掉，否則會過鹹）。

3.接着，倒入醋、生抽和糖，再蓋上保鮮盒蓋子搖勻，放入冰箱冷藏一夜即可~如果你喜歡吃辣也可以加一點辣椒油。

5.蒜香西蘭花炒脆皮腸

材料：西藍花、脆皮腸、蒜、鹽、醬油

做法：

1.将西蘭花洗淨瀝幹，切小朵備用，将脆皮腸一頭切平，然後改“米”字刀，不可切到底，留1厘米左右。

2.開水燒開，加1茶勺鹽和少許油，将西蘭花放進去開水鍋中焯2分鐘後撈出。

3.另鍋加油，将蒜籽爆香，放入脆皮腸，遇高溫脆皮腸會迅速開花，無需翻炒，輕輕轉動鍋柄即可。

4.加西蘭花也一并放進去，放少量鹽和美味鮮醬油，翻炒均勻，即可起鍋。

6.蛋黃西蘭花粥

材料：粳米50g，西蘭花50g，蛋黃一個，加清水800ml左右

做法：

1、雞蛋煮熟，取出蛋黃壓碎。

2、大米洗幹淨，放入砂鍋加水煮成粥。

3、加入蛋黃，最後放西蘭花，稍加點鹽至煮滾即可。

7.西蘭花炒蝦仁

材料：蝦仁15個，西蘭花一顆

做法：

1、洗幹淨西蘭花，切成小朵。

2、鍋中水燒開放點鹽，放入西蘭花，滾上十幾二十秒，水蓋過西蘭花即可。

3、鍋中油熟，将蝦仁放入迅速過油至熟。

4、倒入焯水後的西蘭花炒一下，加點鹽，稍微加點水。炒一分鐘即可上鍋。

8.西蘭花炒蘑菇

材料：西蘭花、鮮香菇、白蘑菇

做法：

1、西蘭花洗淨切塊待用。

2、用熱水浸泡菇類至軟，然後洗幹淨擠幹水。

3、将西蘭花和菇類都放入沸水中煮一下，再撈出備用。

4、鍋中放油燒熱，放入菇類再放西蘭花，适量調味即可上鍋。

9.西蘭花炒大蒜

材料：西蘭花 400g，大蒜15g，澱粉 5g，鹽 2g，雞精 5g，水 90ml。

做法：

1、将西蘭花洗幹淨，然後切成适當大小的塊，放到沸水裡燙熟，撈出來裝盤待用。

2、大蒜洗淨包好，制成蒜蓉，用水、澱粉、鹽、雞精調成水澱粉備用。

3、幹淨的炒鍋中，放入已經調好的澱粉水，文火輕輕攪拌到透明狀。

4、撒下蒜蓉立即關火出鍋，淋在已經裝盤擺好的西蘭花上就完成了。

10.蟹肉西蘭花

材料：熟新鮮蟹肉250克，西蘭花500克，蛋白2隻，姜茸15克，雞湯50克;調味料：生抽30克，生粉15克，油1湯匙，胡椒粉及麻油各少許，鹽15克;

做法：

1. 西蘭花洗淨，切成小花狀，用鹽水浸片刻，沖洗幹淨，瀝去水分，置深碟内，加入适量之油，鹽，封上微波保鮮紙，用高火煮約4分鐘，取出，瀝去水分待用。

2. 将蟹肉，姜茸拌勻，加入調味及清雞湯，封上微波保鮮紙，用高火煮約3分鐘，取出，加入蛋白拌勻。

3. 将西蘭花排放碟上，淋上蟹肉及蛋白，封上微波保鮮紙，再用高火煮約1分鐘，即可供食。

11.西蘭花培根木耳湯

材料：西蘭花100克，培根4片，木耳100克

做法：

1、把西蘭花掰成小塊清洗幹淨；培根切成塊；木耳用溫水泡發去掉老根！

2、放入500毫升的水，水開後放入姜，培根和木耳中火煮4分鐘，然後放入西蘭花煮2分鐘，調入鹽和雞精就做好了！

12.雜蔬小炒

原料：西蘭花适量、菜花适量、胡蘿蔔适量、紅椒适量、荷蘭豆适量、姜片适量、白砂糖适量、素高湯（調味料）适量、水澱粉适量、鹽适量、油适量.

做法：

1、準備好材料。

2、胡蘿蔔去皮切片； 紅椒切片； 荷蘭豆摘洗幹淨； 姜切片；

3、菜花、西蘭花洗淨切小朵；4、然後入開水中稍焯燙一下至斷生；5、熱油鍋，加入姜片炒出香味，然後加入胡蘿蔔翻炒至變色變軟；6、加入荷蘭豆和紅椒翻炒翻炒幾下至斷生；7、加入焯燙後的兩種菜花，調入适量細鹽,加少許白砂糖；

8、高湯調料少許加2湯匙水調勻，加入菜中拌勻；

9、倒入适量水澱粉勾薄芡，翻炒均勻即可出鍋。

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