低碳生酮飲食練前餐-tft每日頭條

低碳生酮飲食練前餐

美食更新时间:2025-01-24 18:18:22

低碳飲食就是讓大家攝入好的油，好的脂肪。

是時候換換家裡的油了。豬油是很好的選擇。

最佳的炒菜油，豬油（飽和脂肪）飽和脂肪最大的優勢就是，它的穩定性，常溫下不會被氧化，高溫下不會産生緻癌物，多不飽和脂肪（大部分植物油的主要成分）則恰恰相反，特别是含有雙鍵的多不飽和脂肪，非常容易氧化，長時間的高溫下也會産生緻癌物。适合炒菜的油還有椰子油，橄榄油。

今日晨起測得血酮值4.1，血糖值3.4。

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）1

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）2

早起：椰子油漱口淡海鹽水

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）3

早餐: 防彈咖啡小分子肽椰子油青菜雞蛋餅（防彈和椰子油都是好脂肪，青菜可以補充身體所需各種維生素）

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）4

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）5

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）6

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）7

午餐：1、孜然羊肉三寶粉2袋（200-300ml 100度開水沖調）（孜然天然抗炎産品，羊肉優質動物蛋白和油脂，三寶粉優質植物蛋白）需要提前采購的食材：羊肉 150g 香菜，蔥，姜，蒜，孜然，辣椒，白芝麻等喔喔吧三寶粉

2、骨湯青菜魔芋米蛋黃醬海苔拌飯需要的食材：青菜，魔芋米蛋黃醬（或者鹹蛋黃）海苔絲白芝麻油醋汁（黑醋，亞麻籽油，少許代糖）海苔飯的做法: 1、魔芋米清洗兩遍瀝幹水分備用2、自制海苔絲：準備一些紫菜，剪碎。鍋中放橄榄油，如果有自己壓榨的芝麻油更好。燒熱轉小火，放入海苔全程小火，全程要記得用筷子翻炒。直到海苔變得酥脆，嘗一下變得酥脆時候，加入芝麻，還是繼續小火煸炒，芝麻炒香就可以關火。最後，根據自己的口味，加鹽調味，放涼密封保存！3、魔芋米放入炒完海苔的鍋中适當翻炒直至炒到沒有什麼水分為止，加入鹹蛋黃，繼續翻炒均勻，然後加入炒好的海苔絲，加少許醬油和黑醋，還可以再加入少許你喜歡的脂肪椰子油或者橄榄油甚至豬油都可以。

親戚從内蒙古親自選的草飼羔羊宰殺，一隻羔羊隻卷了4卷。

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）8

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低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）10

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）11

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）12

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）13

晚餐：防彈抹茶多種藻一袋（設計思路：補充好脂肪鎂鐵等礦物質）

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）14

睡前：椰子油漱口（排毒）補充益生菌一袋（增加腸道有益菌）

低碳生酮飲食練前餐（21天生酮之旅D2天--最佳炒菜油）15

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