秋季合理減肥健康瘦身不反彈-tft每日頭條

秋季合理減肥健康瘦身不反彈

健康更新时间:2024-07-18 03:41:07

　　減肥是要将運動和控制飲食相結合的，但是運動的度、以及如何控制飲食如果掌握不好往往就會給身體帶來危害，下面小編告訴您怎樣才是合理的減肥。

　　減掉多少：最多比标準體重少10%

　　中國人的BMI指數在18.5到23.9的範圍内為正常，達到24則為超重，但如果比标準的體重再少10%，則過于消瘦。

　　減肥太多：記憶力衰退

　　體内的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。節食減肥的女性記憶力損失最大。

　　減肥速度：每周1斤每月4斤

　　如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，可以有效防止因為減肥而造成的膽結石發病。

　　減肥太快：易得膽結石

　　追求快速減肥的人在起初24個月内，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。

　　運動：每天8000-步

　　美國标準：每天參加至少60-90分鐘中等強度的體育活動，同時熱量攝取不超過需要量。中國标準：每天走8000步-步。

　　運動和節食必須同時進行

　　減肥的唯一标準就是能量攝入小于能量消耗。如果一邊靠運動增加了能量消耗，但另一邊吃得比原來多得多，那麼你隻會更肥。

　　吃：比原來少1/3

　　一般設計的低能量飲食标準為，男性每天1200-1600卡，女性每天1000-1200卡。每天不得少于800卡的能量攝入。

　　節食減肥的缺點

　　雖然可以減低總體重，但肌肉等也會丢失，并可能對體力、免疫力等帶來不利影響。體重下降到一定水平後不再下降或速度減慢。

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