經期運動的瘦身最佳時段-tft每日頭條

經期運動的瘦身最佳時段

健康更新时间:2026-07-03 12:22:58

　　很多已經将運動當成自己生活中重要部分的女性，每月經期的到訪都會在放棄與堅持間徘徊，如何安排經期運動成為她們最為痛苦的事情。

　　我們從很早就被灌輸經期時不應吃冰冷食品，不應做劇烈的運動等理論。碰到經期，女性象是進入了一個短暫的休眠期。也有不少具有運動習慣的女性會發現，經期的“休眠”過後，運動的積極性會有所減退，需要重新調整才能重新進入運動狀态。而一個月後這樣的現象又将輪回。

　　其實，經期适量的運動不但是可行的，而且是很有必要的，尤其對那些已經具有一定的運動習慣的女性。運動醫學專家的觀點是：凡是身體健康、月經正常的女性，經期适當的運動有助于神經系統的平衡，有利于血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經血排出更順暢。對緩解痛經也有一定的作用。可是，怎麼樣的運動才能稱得上是“适當”的呢首先讓我們先了解一下随着生理周期我們的身體會有什麼樣的變化。

　　經期裡的身體變化

　　女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀态也是具有周期性的，根據生理周期變化安排運動，可以更好地達到運動效果：

　　第一階段(月經開始1～10天)

　　這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀态最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢複。

　　運動建議：這個階段适合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。

　　月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。

　　月經後期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、遊泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。

　　經期如果有咯血、哮喘、關節痛等井發症，痛經的女性，最好暫停運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康真性紅細胞增多症能治愈麼
真性紅細胞增多症是血液病中骨髓增生性疾病之一。血常規表現為紅細胞和血紅蛋白明顯升高。患者臨床表現為頭暈乏力、出汗、皮膚瘙癢、腹部不适、體重減輕、不明原因發熱和骨質疏松、疼痛等等。嚴重者會出現血栓、栓塞等症狀。真性紅細胞增多症常用的治療方式有... 2023-02-04
健康湯臣倍健氨糖軟骨素鈣片金色包裝
截至6月18日24時，湯臣倍健旗下各品牌全網總成交額已超過3億元，同比增長超60%，其中，618當日，湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片禮盒在京東健康禮盒熱銷榜排名第一。根據京東數據顯示，618期間“湯臣倍健”品牌京東平台成交額超過6817萬元，... 2022-12-24
健康 8月要重點預防這幾類疾病
特别聲明：本文為新華網客戶端新媒體平台“新華号”賬号作者上傳并發布，僅代表作者觀點，不代表新華号的立場及觀點。新華号僅提供信息發布平台。杭州官宣入夏快一個月了雖然前幾天下了場雨但這兩天還是感到悶熱難受每年這個時候除了一些正常的身體不适現象還... 2022-10-26
健康紅曲米的功效與作用及食用方法
紅曲米的功效與作用及食用方法?淨化血液，清理血液中的毒素是紅曲米最重要的功效，因為紅曲米中含有的活性成分能抑制人體對膽固醇的吸收，而且能清理血液中堆積的脂肪，它能降低血液粘稠度，并能促進血液循環，可防止血壓血脂升高，也能防止人體因毒素入侵而... 2022-05-31
健康長期不吃早餐有什麼害處
1、引發胃炎。早晨起來時，之前的晚餐已經消化完，胃裡是空的，如果經常不吃早餐，那麼胃内的消化酶就可能作用到胃粘膜上，長此以往可能會引發胃炎以及胃部的其他一些疾病。2、增加心腦血管的發病幾率。研究發現經常不吃早餐，會導緻心髒病發病率增加27%... 2023-01-13
健康小孩子感冒了驗血是驗什麼項目
血常規化驗單對醫生的診斷很重要，其實對孩子的家長來說也很重要。通過這張小小的化驗單，家長可以了解孩子的身體狀況，了解孩子病情的發展，從而有針對性地護理。但是很多家長都看不懂血常規化驗單，門診醫生也沒有時間給家長詳細地解釋。轉發一篇相關的解讀... 2022-12-30
健康小牛犢脹氣用熱水袋行嗎
很多養殖戶前來咨詢小牛脹氣的治療方法，下面就從：穿刺放氣、消食除脹，這兩方面，和大家介紹一下，小牛犢脹氣的具體治療方法，養殖戶朋友們可以跟我一起來了解一下，以便及時做好治療。一：穿刺放氣對于快速、嚴重的脹氣，可以采用瘤胃穿刺的方法進行急救，... 2023-01-18
健康小孩子喉嚨發炎影響肝
小孩子喉嚨發炎影響肝?來源：半島晨報前幾天，我來為大家科普一下關于小孩子喉嚨發炎影響肝?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!小孩子喉嚨發炎影響肝來源：半島晨報前幾天湖南長沙11歲的女孩果果因為突然降溫受涼還出現了咽痛、感冒等症狀不過家長... 2023-02-21
健康吃不完的香蕉怎麼做成好吃的
愛吃香蕉的我嘗試着換一種吃法于是開始動手了，結果就是這麼簡單好吃，又香又甜，外脆内軟，咬上一口滿滿的驚喜，小朋友們都愛！準備好香蕉和馄饨皮巧用馄饨皮做出一道快手香蕉派，香蕉對半切開後再分四段，分小段切片。并将香蕉片放置馄饨皮中，用手輕推，使... 2023-01-25
健康馬齒苋能美容養顔嗎
春季到了吃野菜的季節，而馬齒苋是大家再熟悉不過的一種野菜，那麼馬齒苋有哪些養生效果呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！馬齒苋就是五行俱全的“長壽菜”：去郊外踏青可以采一些野菜回來嘗鮮，荠菜、香艾、馬齒苋都是響當當的美味。其中，最多的就算是馬齒... 2022-12-03
健康庫裡南越野對比賓利添越
雖然前有瑪莎拉蒂Levante、蘭博基尼URUS，後有阿斯頓·馬丁DBX、法拉利F16X，但論及SUV的豪華屬性，賓利添越和最近剛亮相的勞斯萊斯庫裡南依然處于無可撼動的金字塔頂端。算上稅費，庫裡南的起售價将達到680萬人民币，而這僅僅是起售... 2023-02-21
健康胃病吃什麼東西最養胃
國際權威醫學雜志《柳葉刀》發表了一篇論文，分析了将近30年來中國居民死亡的十大原因，其中胃癌位居第7位，成為死亡率較高的一類疾病。而胃癌主要從慢性淺表性胃炎、慢性萎縮性胃炎、腸上皮化生、異型增生幾個步驟發展而來，這個過程也是很漫長的，剛開始... 2022-11-13
健康過敏性血管炎引起的紫癜
過敏性紫癜是一種常見的血管變态反應性出血性疾病。患者為過敏體質，對某些緻敏物質發生變态反應，引起廣泛的小血管炎，使毛細血管脆性及通透性增加，血液外滲，産生皮膚紫癜、黏膜及某些器官出血。可同時伴随皮膚水腫、荨麻疹等其他過敏表現。無血小闆減少和... 2022-12-10
健康降血脂食譜家常菜
油菜中含有豐富的維生素，油菜的營養價值及食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。常吃油菜對人體很有益處哦~那麼下面我們就來說說吃油菜有什麼好處吧！油菜哪裡好1、降低血脂油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，并從... 2023-03-19
健康肛周膿腫為何這麼難好
由于現代人生活壓力大,工作應酬多,排便不規律,體質偏弱等因素,導緻肛周膿腫患者特别多,和痔瘡一樣,肛周膿腫是一個節日病,過節大吃大喝後發病多,大部分患者對于該病的認識淺薄,肛周膿腫,又稱肛管直腸周圍膿腫,中醫稱為肛癰。肛周膿腫是發生于肛門、... 2022-12-29
健康什麼有助于提高人體的肺活量
衆對所周知，肺活量在體育測試中是一項重要的指标。那麼它對人體健康有什麼影響呢?換句話說，即肺活量大對人體健康有什麼好處?肺活量大有什麼好處？據研究，健康狀況越好的人肺活量越大，肺活量大，相應的呼吸系統功能較好，能夠為身體提供更為足夠的氧氣，... 2022-12-09
健康鬥破蒼穹蕭炎為雲韻擋劍
《鬥破蒼穹》第4集已更新，這一集還是一如既往的平淡，不過在這平淡之中總算因為雅妃的出現有了一點看頭，相信在看的觀衆不隻我一個都把注意力放在雅妃身上，而現在的雅妃已經是米特爾家族拍賣場的代理監察長老，因為家族内部勢力錯綜複雜的關系，她隻是挂個... 2022-11-23
健康為什麼越來越肥胖怎麼減下來
原創内容，擅自搬運者必究！相信每個人身邊都有這麼一類人，他們每天吃5餐（早餐、中餐、下午餐、晚餐以及夜宵），而且胖子喜歡吃的各類高熱量、高糖分的食物，他們也照吃不誤。但是，體重從來沒有上過80斤，身材屬于吃不胖的瘦子狀态。我們除了羨慕這類人... 2023-01-22
健康馬伊琍減肥日記
說到娛樂圈中的“媳婦專業戶”，這其中必然少不了兩位女星——馬伊琍和海清，她們兩位在娛樂圈中都有着很高的地位，演藝事業也是一個比一個好，上個月還一同獲得了第23屆上海電視節白玉蘭獎最佳女主角的提名，而私下裡兩人也是關系非常要好的閨蜜。馬伊琍和... 2023-01-12
健康天雲減肥
徐駿作（新華社發）“你今天跳操了嗎？”最近，有位知名藝人的健身操火爆全網，“雲健身”“雲減肥”的方式得到越來越多運動愛好者的青睐，“互聯網健身”新模式蘊藏着極大的發展潛力。但也有網友反映，“雲健身”市場良莠不齊，更有消費陷阱和套路暗藏其中。... 2023-01-31
健康吃梨子減肥什麼時候吃最好
吃梨子減肥什麼時候吃最好?吃梨子減肥最好飯前吃梨子是低熱量水果，而且還含有糖分、蛋白質、碳水化合物等營養物質，在飯前吃能增加飽腹感，緩解饑餓感，降低食欲，從而減少用餐時對其他食物的攝取，對于脂肪和熱量攝入會有減少，對減肥很有幫助，接下來我們... 2022-06-06
健康柿子怎麼吃又快又好吃
柿子是一種常見的水果，很多人都吃過柿子。秋天是個令人着迷的季節，金黃色甜漿的大柿子，甜糯熟透勾起人無窮的食欲。無論柿子肉、柿子蒂、柿子葉、柿子餅，甚至柿子餅上那層白色的柿子霜，都各有療效。那麼柿子到底有什麼功效呢?柿子對于人體到底有什麼幫助... 2023-03-11
健康又到排卵期的征兆
在過去，結婚的動機主要不是愛情，而是"生孩子"，夫妻之間不管再怎麼相愛，如果女方不能為男方添個一兒半女，婚姻遲早會出現問題，不孕女子也會遭到各方面的"嫌棄"，哪怕到了現代，生不出孩子依舊是一件很丢人的事情，大家嘴上不說，其實心裡都會有異樣的... 2022-11-02
健康腳腫和腳痛是什麼原因
據美國足科醫師協會（APMA）統計，人的腳會出現三百多種疾病，約4/5的人會在一生中某個階段患上腳部疾病。盡管如此，大多數人隻是将足部疾病看做小毛病，但你可能不知道，一些腳部的問題可能透露健康危機。1、腳抽筋肌肉痙攣俗稱抽筋，腳抽筋可能是身... 2022-10-31
健康冬至後吃什麼養生竅門
冬至後吃什麼養生竅門?平補:豬肉及其肝、腎、肺等,蛋類、母雞、鴨、豆腐等,芹菜、蘿蔔、桂圓、蘑菇類,蜂蜜、蜂乳等，今天小編就來聊一聊關于冬至後吃什麼養生竅門?接下來我們就一起去研究一下吧!冬至後吃什麼養生竅門平補:豬肉及其肝、腎、肺等,蛋類... 2022-06-19
健康高良姜的功效與作用有哪些
高良姜的功效與作用有哪些?散寒止痛：用于時發時止的胃脘寒痛，常與香附配用，如良附丸；若脘腹感寒絞痛如刺、兩脅脹滿，常與厚樸、桂心同用，如高良姜湯；亦可與五靈脂配用；若寒疝腹痛，可與小茴香同用，今天小編就來聊一聊關于高良姜的功效與作用有哪些?... 2022-07-06
健康蘇打餅幹減肥嗎
夏将至，對于許多愛美的姑娘來說，又值減肥的黃金季！那麼用蘇打餅幹作為正餐是否有助于減肥呢？比起被濃郁黃油浸潤的奶油曲奇，比起被滿滿巧克力包裹的威化餅幹，似乎香脆可口，少油少糖的蘇打餅幹簡直是清流般存在的充饑良品嘛！其實不然哦，蘇打餅幹的本身... 2023-01-25
健康為什麼嘴唇發黑是階段性的
人們在清洗臉部的時候，有時候會發現嘴唇出現膚色黑白不均勻的情況，這主要是因為嘴唇及眼角的皮膚比較脆弱，容易沉澱黑色素導緻的。日常生活中，光線照射的強弱以及使用不合規的口紅産品，也會造成這一情況發生。除此之外，它還與下面的兩種情況有關。1、睡... 2022-12-07
健康吃多少胰島素可以降低血糖
吃多少胰島素可以降低血糖?葛根内含12%的黃酮類化合物，如葛根素、大豆黃酮苷、花生素等營養成分，還有蛋白質、氨基酸、糖、和人體必需的鐵、鈣、銅、硒等礦物質，是老少皆宜的名貴滋補品，有"千年人參"之美譽，現在小編就來說說關于吃多少胰島素可以降... 2022-10-17
健康頸椎病怎麼樣拔罐
頸椎病又稱“頸椎綜合征”，是40歲以上中老年人的常見病、多發病。該病是由于頸椎增生刺激或壓迫頸神經根、椎動脈和交感神經而引起的綜合征。症狀輕者頭部、頸部和肩臂麻木疼痛，重者可緻肢體酸軟無力、大小便失禁、癱瘓。病變累及交感神經時則可出現頭暈、... 2023-01-19

tft每日頭條

> 健康

> 經期運動的瘦身最佳時段

經期運動的瘦身最佳時段

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注