提升性愛質量必學這六個步驟
1、強心
騎自行車、遊泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液循環系統的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。
當你做愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不緻影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改善，也有利于激素的分泌，同時可使女性的陰道潤道更為充分。
2、強健四肢
四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常常會感覺到難以支撐下去，不得不早早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯卧撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3、增強肢體的柔韌性和靈活性
肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，随心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡快。
4、增強骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩地将骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動，全身重量均衡地由雙足支持。此外，仰卧起坐可以增強腰肌和腹肌，這對于性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。
5、鍛煉恥骨尾骨肌
兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀态3鈔鐘，放松3鈔鐘，重複30次。收縮肌肉時，應該隻涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(簡稱PC肌)，而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會感到疲勞。
每天可鍛煉數次。慢慢你就會感到肛門部“緊”了。婦女在性高潮時，PC肌會收縮，因此，鍛煉PC肌有助于改善婦女性高潮，也有助于改善男子對射精的控制能力，糾正過快射精現象。
6、學會放松
美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協(AASECT)主席朱迪.謝弗爾說得好：“放松使你能領略被撫摸的歡快，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應，使性生活更完滿。”
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