人體是“血肉之軀”，隻有血足，才顯得皮膚紅潤，面有光澤；隻有肉實，才能肌肉發達，體型健美。對于女性來說，追求面容豔麗，身材窈窕，重在養血。

　　由于女性生理有“周期”耗血多的特點，與血結下了不解之緣。中醫學早就指出：“婦女以養血為本。”女性若不善于養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症，即貧血。嚴重貧血者還極易過早出現皺紋、白發、脫牙、步履蹒跚等早衰症狀。可見，女性養血迫在眉睫。那麼，女人應怎樣進行養血補血呢？

　　保持樂觀情緒

　　心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進體内骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

　　注意加強飲食調理

　　日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素b12等營養食物，如動物肝髒、腎髒、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　根治出血病症

　　患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反複鼻出血等出血性疾病時（包括貧血），均要及早就醫，盡快根治。

　　經常參加體育鍛煉

　　特别是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

　　進補養血食療藥膳

　　1、黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。

　　2、麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水适量煮熟食用。

　　3、杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩個，雞蛋煮熟後剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。

　　4、仙人粥：首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖适量煮粥，均有養血功效。貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0。3克，飯後服，并配維生素c，每次0。2克，連服2~3個月，療效頗佳。

　　月經前飲食多注意

　　月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丢失。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應該多加注意。

　　在月經幹淨後1~5日内，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，同時要避免過量飲食以下食物：

　　1、少喝含咖啡因的飲料。此類飲料會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體内儲存的維生素b，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

　　2、乳酪類是經痛的禍源。如牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。

　　3、巧克力使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維生素b的需求。

　　4、忌吃過量高脂食品。牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質需求。

　　5、高鈉食物使乳房脹痛。高鈉食物使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

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