大多數人對減肥的概念都很模糊，想減但又不知道怎麼樣去減，不知道怎麼去吃。現在讓我一步一步地和你說應該怎麼去做。

1：減肥的概念。

首先，減肥顧名思義就是減掉身體多餘的脂肪，擁有健康的身體和完美的身材。減肥開始前你要知道自己到底是不是一個胖子。

1999年，世界衛生組織根據歐洲人群統計資料對肥胖進行分類：

BMI：25—29.9為肥胖前期；BMI：30—34.9為一級肥胖；BMI：35—39.9為二級肥胖；BMI：大于等于40為三級肥胖。

BMI的計算的方式等于體重的（公斤）數除以身高（米）的平方。

我國專家認為，中國人雖屬于亞洲人種，但體重指數的正常範圍上限應比亞洲标準低些，在具體運用體重指數判斷胖與不胖時應區别對待。

因為，中國人的肥胖有兩大特點：體型小，指數小；肚皮大，危害大。

體型小決定了體重指數的正常上限要低一些，一項針對中國人的調查表明，BMI大于22.6的中國人，其平均血壓，血脂，血糖水平都較BMI小于22.6的人水平高。

因此中國專家認為，中國人正常體重指數上限不應大于22.6，應比歐美的指标還要低。

所以專家建議：中國人體重指數最佳值應該是20—22；BMI大于22.6為超重，BMI大于等于28為肥胖。但是，僅憑體重指數超标就判斷對人體的危害還是不科學的，比如說體型強健的運動員肌肉多脂肪少，盡管體重指數超标，但他的内脂是正常的，所以就不能診斷這個人是肥胖。那麼，還有什麼更科學的指标測量出肥胖嗎？那就是腹型肥胖。腹型肥胖比例大是中國人肥胖的特點和潛在危險，中國人體重指數超過25的比例明顯小于歐美人，但腹型肥胖的比例比歐美人大。

醫學研究發現，男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于85厘米，其危害與體重指數高的人一樣大，這就提醒中國人在判斷胖與不胖和危害大小時，不僅要重視體重指數的高低，更要測量腰圍的粗細，因為中國人有自己特有的胖法。腹部脂肪超标更能預測一個人心腦血管疾病，糖尿病，癌症和死亡的風險。所以，減肥不是減體重，而是減腰圍，減内髒脂肪。

2：減肥前期需要做哪些

大多數人剛開始減肥都不知道該做什麼，就隻知道節食，盲目的鍛煉。其實十個胖子九個都是吃出來的，像我們剛開始減肥，就要先從飲食上下手，你隻有吃對了，剛開始哪怕你不鍛煉都會瘦。胖的人大多都是口味重，喜歡吃鹹吃辣，一日三餐不規律。

一、控制飲食

　　1：多吃紫菜

　　除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體内之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　2：餐前一蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。适當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食欲望。

　　3：早餐必須吃

　　胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。

　　蘋果，梨，橘子，黃瓜最好。。。其實可以在飯前喝點涼白開，吃點酸水果，這樣可以使胃有撐脹感，然後吃的飯就少了.

　　4：飯前一碗湯

　　早上起來空腹喝一杯淡鹽水，促進腸道蠕動。洗漱後再吃稀飯(煮的爛點)，中午正常吃，肉類可吃牛肉、雞肉和魚等，千萬别吃肥肉。晚上隻吃菜不吃飯。 飯前一碗湯，注意，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯、面湯、粥等，這樣可以讓腸胃更好地蠕動，更利于消化，原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜，水果适量，零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時間。

　　5：增加蛋白質

　　在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也随之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不錯的選擇。

　　6：變着法喝水

　　衆所周知，多喝水能減少卡路裡的攝入。身體往往分不清渴的信号和餓的信号。因此，為自己随時補水會讓你一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺得水無滋無味，不停地喝這些無味的東西實在是讓人提不起興趣來。其實解決這個問題的方法很簡單，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，讓你一喝再喝。

　　7：海帶助排毒

　　海帶(健康食品，含有豐富的碘，幫助調節甲狀腺激素，阻礙脂肪形成) 偏方1：海帶瘦身 。偏方2：持續吃“蘋果餐” 韭菜、芹菜、蘿蔔、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

先恢複正常的一日三餐，在開始減肥吧！！！下期再講剛減肥開始應該練什麼。大家也可以評論下期想了解什麼。

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