飲食減肥如何讓下半身瘦得更多?合理的減肥飲食餐可理科學的起到減肥的作用，現代社會減肥的問題頻頻在發生，很多的年輕人都已經加入了減肥的對列，合适的減肥食譜可以讓我們的生活更加的健康，更加的科學化，今天說一說減肥食譜，希望減肥的朋友們可以減肥愉快，下面我們就來聊聊關于飲食減肥如何讓下半身瘦得更多?接下來我們就一起去了解一下吧!

飲食減肥如何讓下半身瘦得更多

合理的減肥飲食餐可理科學的起到減肥的作用，現代社會減肥的問題頻頻在發生，很多的年輕人都已經加入了減肥的對列，合适的減肥食譜可以讓我們的生活更加的健康，更加的科學化，今天說一說減肥食譜，希望減肥的朋友們可以減肥愉快。

健康減肥食譜

星期一

早餐

1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。

2、黃瓜番茄三色沙拉。大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克，加入适量沙拉醬拌勻。

3、稀釋柳橙汁：柳橙2個榨汁，如果比較酸，可以加入少許蜂蜜調味。

午餐

1、胚芽米飯半碗

2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

烹饪方法：放入一茶匙油清炒牛肉至稍微變色，加入菠菜炒熟上盤。

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。

4、蘿蔔清湯：白蘿蔔60克。高湯加入白蘿蔔炖熟。

晚餐：洋蔥香菇包菜湯

烹饪方法：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加适當調味料。

功效分析：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

星期二

早餐：沙拉小餐包、小麥胚芽牛奶

午餐：小麥胚芽米飯、蝦卷、炒芥藍菜、海帶湯

晚餐：豆芽木耳青椒湯

烹饪方法：金針菇(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或将高湯稀釋調味。

功效分析：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退症狀，可強化全身代謝機能。整個套餐營養均衡，但是糖分和熱量都比較少，可以達到減肥的目的。

星期三

早餐：饅頭夾蛋一個、豆漿一杯。

制作方法：雞蛋一個，用鐵氟龍鍋煎好，可以不用油，或者隻用一茶匙油。全麥饅頭1個，夾入已煎好的蛋。

午餐

1、如意面1碗。青江白菜100克、香油1茶匙、面條75克。

2、枸杞絲瓜湯

3、青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜雜錦菇湯

烹饪方法：金針菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加适量調味料烹煮，再加一些香菜。

功效分析：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。

星期四

早餐

1、蔥花麥片鹹粥

食材：速食麥片50克、碎肉未1兩、蔥花少許。

烹饪方法：水燒開放入碎肉末和麥片，小火煮3分鐘，放鹽，撒上蔥花。

2、優酪水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐

1、胚芽米飯

2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙。

烹饪方法：百葉和雪菜分别焯水，放入少許油和鹽拌好。

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。

烹饪方法：牛肉清炒，将出鍋時撒上香菜拌勻即可。

4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

烹饪方法：牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。将牛蒡、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加調味料或高湯。

功效說明：優酪為凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪裡紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。

星期五

早餐

1、水果：西瓜2片

2、通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄幹1湯匙，拌勻即可食用。

午餐

1、胚芽米飯半碗

2、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味。

3、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許。

4、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵。

晚餐：花菜莴苣湯

烹饪方法：花菜150克、莴苣120克、四色蔬菜80克。莴苣切适當大小、花菜撥塊，加超市内買的冷凍蔬菜煮湯，加适量調味即可。

功效分析：葡萄幹是青春期少女補血、潤膚的聖品，有助于調整生理期間的不适，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙龈出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。

星期六

早餐：松餅 蜂蜜，米乳

午餐：

1、蕃茄通心面：通心面100克、蕃茄50克、包菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙

烹饪方法：番茄洗淨切丁，包菜洗淨，用手撕成半個手掌大小。水燒開，放入番茄、包菜和碎肉末煮熟，加入少量油。準備另一口鍋，水燒開，放入通心面燙至7成熟，過冷水，然後加入已煮好的番茄湯中煮熟。

2、柴魚豆腐湯：豆腐2塊、柴魚少量。

烹饪方法：豆腐洗淨焯水，放入燒開的水中小火煮熟，加入柴魚煮開。

晚餐：木耳大白菜湯

烹饪方法：大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切适當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。

功效分析：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄"蔬菜之水果"的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞，合理的減肥飲食餐會讓我們減肥更成功。

星期日

早餐

1、蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克。

2、蘿蔔幹炒蛋：蘿蔔幹20公克、蛋1個、油1茶匙。

3、嫩豆腐1/2塊，焯水後加入适量蔥涼拌即可。

4、草莓5個

午餐

1、烤黑胡椒牛排

食材：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許。

烹饪方法：用鐵氟龍鍋小火将牛排煎至8成熟撒入黑胡椒粉和醬油。

2、烤馬鈴薯：馬鈴薯1個、奶油1茶匙。

3、芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。

晚餐：絲瓜發菜竹筍湯

烹饪方法：筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發菜同4～5碗水烹煮、調味後上盤。

功效分析：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由于其含澱粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。

減肥的餐飲不可無營養，但又不能超出減肥餐的熱量，今天介紹的減肥食譜希望可以幫到減肥的朋友們，可以快速的找到屬于自己，合适自己的減肥的理想食物，合理安排自己的合理的減肥飲食餐，可以讓我們更科學更健康的完成減肥目的。

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