一到夏天，炎熱的天氣總讓人覺得食欲不振，正因如此，既能填飽肚子，又好消化的粥，成了夏天很多人的選擇。粥除了上述好處，還有不少養生的功效。他們為此特為大家推薦了幾款夏天的養生粥。

　　夏天喝粥更消暑

　　天氣一熱，很多人就習慣于坐在空調房裡，吃冰冷的食物消暑。但楊力教授認為，夏天吃太涼的食物隻會起到一時的緩解作用，并不能真正起到消暑的目的。“進入到陽氣最盛的夏天，人體新陳代謝旺盛，損失津液水分較多，最易傷津耗氣。夏天的飲食應該以清淡、容易消化為主，不要過多地吃冰冷和油膩的食物。如果這時候能喝一些粥，可以補充身體需要的水分，還可以通過搭配豐富的食材，達到滋補身體、預防疾病的功用。”

　　粥具有溫、軟、淡、香、黏等特點，便于消化吸收，又保護胃黏膜，增添津液。特别是粥熬好後上面漂浮着的一層黏稠的物質，中醫裡稱為“米油”，具有很強的滋補作用，甚至可以和參湯相提并論。對于老年人來說，常喝粥，還能起到益壽延年的效果。

　　專家推薦3大消暑養生粥

　　谷糠菊粥

　　谷糠菊粥具有清熱解毒的功效，由其是對于夏天常見的失眠多夢，腰酸背痛，頭暈腦花等問題具有很大的食療價值，而且采用的全是天然的材料，适合任何年齡層的人養生常用，由其是對于老年朋友由為适用。

　　做法也是非常簡單的，隻要把谷糠，枸杞子，菊花濃煎取汁，加入粳米和紅棗一起煮就行了。

　　麥皮牛奶粥

　　具有安神促進睡眠的作用，同時對于那些脾胃不是很舒服的朋友具有很好的食療作用，多呼麥皮牛奶粥一覺可以起到一個改善大腦功能發育不良的好處？對于一些營養不良，脾胃不好的人來說都由為适用。

　　做法：先将麥皮用清水浸半個小時左右，然後把麥直接放入鍋中煮成粥，等到粥快成的時候，再将牛奶帶進去，再煮個十分鐘，然後根據自己的口味加入調味品就可以了。最适合當晚餐或者早餐吃促進身體健康了。

　　米糖棗蓮粥

　　米糠，高粱米，酸紅棗，蓮子分别處理幹淨之後，先把其中的高粱米放入水中浸泡一下，然後把處理好的蓮子一起放進去煮，臨睡前服用，對治療由于失眠引起的心神不靈，具有很大的功效。

　　粥雖好但也不是萬能的，尤其要杜絕以下幾個誤區

　　三餐不能總喝粥。

　　這個錯誤老人常犯。陳霞飛說，适當喝粥确實有益，但不可頓頓喝。粥屬于流食，在營養上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”，吃時覺得飽了，但很快又餓了。長此以往，老年人會因能量和營養攝入不足而營養不良。所以喝粥也要注意均衡營養。将粥煮得稠一些，配個肉菜，或在兩餐之間吃些點心等，都能補充能量。

　　冰粥并不可取。

　　冰粥是夏天的熱賣食品，但它不适合體質寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞，導緻代謝廢物不易排洩，還有可能影響腸胃功能。

　　胃不好的人少喝。

　　不少人認為粥養胃。但事實上，這種觀點并不全面。因為喝粥不用慢慢咀嚼，不能促進可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在進入胃裡後，會起到稀釋胃酸的作用，加速胃的膨脹，使胃運動緩慢，這同樣不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥，而應選擇其他容易消化吸收的飲食，細嚼慢咽，促進消化

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