運動減肥誤區隻要慢跑就可以減肥-tft每日頭條

運動減肥誤區隻要慢跑就可以減肥

健康更新时间:2025-09-10 06:15:11

　　經常有很多人提問，為什麼我運動了也不見瘦呢？運動多長時間最好呢？什麼時候運動最好。由于一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正确的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。趕緊來看看其他減肥的誤區。

　　運動減肥誤區隻要慢跑就可以減肥

　　誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　魏偉年齡：36歲

　　體重：65kg身高：170cm

　　機關的工作并不太緊張，業餘時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

　　專家點評：研究證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。随着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間内适當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。

　　誤區2：運動減肥有全身或局部的選擇

　　李女士年齡：27歲

　　體重：63kg身高：158cm

　　生完寶寶後，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固？這令我異常苦惱！

　　專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提并論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和内分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

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