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抗疲勞的幾個飲食原則

美食更新时间:2025-08-22 05:10:51

　　疲勞的出現不但會威脅到我們的身體健康而且也會給我們的工作帶來影響，所以大家一旦出現了疲勞的症狀，不妨停下來休息一下。有一些朋友容易出現長期疲勞的症狀，那麼我們有什麼方法可以用來對付這種症狀呢？其實我們可以通過飲食的方法來抗疲勞，下文我們介紹一下抗疲勞的幾個飲食原則。

　　1.飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。

　　2.适當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　3.别忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

　　4.鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導緻貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，贻貝等。

　　5.幹果是能量補充劑

　　在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　6.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

　　在上面的文章裡面我們介紹了疲勞帶來的影響，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要做好抗疲勞的工作，上文為我們詳細介紹了抗疲勞的幾個飲食原則，相信大家都掌握了吧。

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