高血壓是慢性疾病，也是顆“定時炸彈”不知道什麼時候就會這紅燈，所以我們一定要做好預防措施。高血壓飲食有哪些需要注意的，怎樣預防高血壓？高血壓吃什麼好？現在小編帶大家一起來了解下高血壓一周食譜是怎樣的？

　　高血壓食療

　　(1)芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。将芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後轉用文火炖至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

　　(2)菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬幹或陰幹，然後磨成細末，備用。粳米淘淨放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

　　(3)綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米适量。将海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

　　(4)荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。将鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

　　(5)醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

　　(6)糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若幹，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，适用于頑固性高血壓。

　　(7)羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖适量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓症狀，并可防治冠心病。

　　(8)何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖适量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。

　　(9)淡菜荠菜湯：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

　　(10)胡蘿蔔汁：每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。

　　(11)靈芝湯：将靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水适量，文火炖2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

　　(12)煮熟雞蛋：将雞蛋清剝去吃了，将雞蛋黃放入碗裡，研碎，加适量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

　　(13)胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　(14)大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

　　(15)葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

　　怎樣預防高血壓

　　1、胸懷開闊、精神樂觀

　　保持着樂觀開朗的心情，就是要做到勞逸結合，同樣要積極參的去參加文體活動，腦力勞動者堅持作一定的體力活動等，有利于維持高級神經中樞的正常功能。

　　2、常規檢查

　　那麼在進行體檢的時候将血壓列為一項常規的檢查，那麼像是那些有着高血壓家庭的人，就要更加的重視着常規的身體檢查。

　　3、定期健康檢查

　　閑雜的社會也是在有着群衆性的防病工作，其實要經常進行集體的定期健康檢查，對有哪些高血壓病家族史的人，那麼更要定期的進行随訪觀察，則有利于對本病的早期發現和及早治療。

　　高血壓吃什麼好

　　星期一

　　早餐：燕麥粥，糖醋拌黃瓜，煮雞蛋，牛奶

　　午餐：米飯，芹菜肉絲，開洋絲瓜湯

　　晚餐：米飯，木耳魚片，拌番茄，紫菜蝦皮湯

　　星期二

　　早餐：綠豆大米粥，發糕，茶葉蛋，蝦皮拌莴苣絲

　　午餐：米飯，海帶排骨湯，涼拌韭菜胡蘿蔔絲

　　晚餐：二米飯(大米，小米)，木耳鲫魚豆腐湯，拌海蜇黃瓜絲

　　星期三

　　早餐：玉米粥，花卷，牛奶，涼拌生菜

　　午餐：米飯，苦瓜炒牛肉，廣式菜心晚餐：雜糧粥，饅頭，鲫魚炖豆腐，蝦皮拌白菜

　　星期四早餐：紅棗綠豆粥，煮雞蛋，蒸紅薯，涼拌海帶結午餐：米飯，豌豆苗肉片，豆芽腐幹絲晚餐：香菇雞絲燕麥面片，炒茭白胡蘿蔔冬筍絲

　　星期五早餐：小米胡蘿蔔粥，蒸老南瓜，牛奶，涼拌番茄午餐：饅頭，蘆筍炒肉片，紫菜蛋花湯晚餐：黑米粥，饅頭，肉末燒海帶，清蒸茄子

　　星期六早餐：鮮牛奶，燕麥粥，全麥面包，糖醋海蜇絲午餐：米飯，冬瓜蝦仁海帶湯，肉末茄子晚餐：米飯，炒豆腐幹芹菜肉絲，涼拌茼蒿

　　星期日早餐：紅薯玉米粥，鹵蛋，花卷，糖醋蘿蔔午餐：米飯，山藥炖排骨，木耳炒青菜

　　晚餐：荞麥米飯，刀豆炒瘦肉，涼拌白蘿蔔海帶芹菜絲

　　備注：全天烹調用油20毫升，鹽用量控制在2～5克。

　　結語：一般患有高血壓都是因為平日裡不正确的飲食習慣所導緻的，高鹽，高脂肪加上不愛運動都是導緻高血壓的罪魁禍首，預防高血壓最有效的方法就是運動，一個健康的飲食習慣是必須保持的。

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