7招告别“辦公室綜合征”-tft每日頭條

7招告别“辦公室綜合征”

健康更新时间:2025-02-22 05:02:28

　　辦公室一族常因久坐，會導緻大腦供血不足，出現頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退等。這是目前辦公室職業病中最為常見的情況。

　　為了防患産生上述症狀，辦公室一族應該每隔1小時-2小時就要起身活動一下，讓眼睛看看遠處和綠色，适當緩解眼部疲勞。經常聳肩也是緩解頸椎壓力的一種好方法。

　　如果條件允許的話，最好加上以下的動作：

　　梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10次-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

　　彈腦：端坐椅上，兩手掌心分别按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10次-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　練眼：每隔半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，并使眼睛得到休息。

　　轉頸：先擡頭盡量後仰，再把下巴俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10次-15次;然後腰背靠椅背，兩手頸後抱攏片刻。

　　伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。

　　揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等有效果。

　　提肛：将肛門向上提，然後放松，一提一松，反複進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。

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