抑郁症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不适，嚴重者可出現自殺念頭和行為。目前由于生活節奏較快，抑郁症患者人數有增多之勢。抑郁症除了通過藥物治療和心理疏導外，中醫藥膳食療效果也很明顯。

　　抑郁症的飲食原則

　　1、高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康複，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

　　2、補充足量的水分：維持髒腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體内有害物質的排洩。

　　3、辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用适合自己的食物。

　　喝玫瑰花茶可抗抑郁

　　中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體内郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

　　魚肉減輕心理焦慮

　　吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能産生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能産生影響，進而降低抑郁症的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家，抑郁症的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁症的發病率相當高。

　　含鋅銅量高食物緩解抑郁

　　鋅在人體内主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分布于體内，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蛎，動物肝腎、奶制品中也有分布。體内缺銅也會使神經細胞的内抑制過程失調，使内分泌系統處于興奮狀态而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

　　含硒高食物可改善情緒

　　含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。複合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅幹也能改善情緒。

　　抑郁症飲食餐單

　　預防抑郁症，平時需注意平衡體内陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。食療專家推薦以下四種中醫藥膳食療方：

　　豬肉苦瓜絲

　　原料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽适量。做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸後，人苦瓜絲同炒，加調味食用。功效：可瀉肝降火。

　　杞葉炒豬心

　　原料：豬心1個，枸杞葉150~200克，花生油、鹽适量。做法：豬心洗淨切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效：可補氣血，益心腎。

　　二味豬腦湯

　　原料：豬腦1個，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、蔥、姜，适量。做法：上三味洗淨後同放入鍋中，加适量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。功效：可補脾腎，安神志。

　　蓮心大棗湯

　　原料：蓮心3克，大棗10枚。做法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯後服。功效：可益氣補血，甯心安神。

　　美食中治療抑郁症，也能增加抑郁症患者對世界的眷戀之情，從而讓他們更早的走出抑郁症。

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