在炎熱的夏天裡很容易就會沒有胃口，出現食欲不振的現象，這可怎麼辦呢？想要緩解夏天食欲不振的現象可以通過生活習慣和飲食來做到。在這裡，作文庫知識百科就來為大家介紹一下食欲不振應該吃些什麼，千萬不要錯過了。

　　在夏季，應供給足夠多的含水分食品，但更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。一些人夏日貪飲甜飲料，每天大量吃甜味瓜果，卻很少認真吃鹹味正餐，出汗量大時便可能缺鈉，使身體疲乏無力。如果喝鹽水、吃鹹菜，卻沒有補充足夠多的水果蔬菜，則容易發生缺鉀的問題。

　　在體内缺鉀時，人對中暑的抵抗力會下降。普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。 因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應當盡量多吃水果蔬菜，還應當在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲品，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。

　　此外，綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。如果出汗較多，那麼還需要在湯中加一點鹽，大緻0.3%的濃度，有一點淡淡的鹹味就夠了。

　　飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導緻食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至痙攣。

　　每天吃雞蛋、牛奶和豆類，補足蛋白質

　　在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體内蛋白質分解也會增加。

　　特别是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調，很容易發生蛋白質攝入不足的現象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。

　　因此，每天要保證有一杯酸奶/牛奶，一個雞蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經常吃些清爽烹調的瘦肉和魚，如清蒸魚等，以補充蛋白質。

　　多吃果蔬和雜糧，供應維生素

　　夏季每日從汗液中損失較多的維生素c和維生素b1、b2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的兩倍以上。

　　補充維生素c的好辦法是多吃蔬菜和水果，補充維生素b1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，維生素b2的好來源則是牛奶和綠葉菜。有了充足的維生素和礦物質，夏天照樣能夠精神抖擻。

　　少量多餐，吸引食欲

　　在高溫環境中，消化酶分泌減少，消化功能下降。因此，夏季的食物應當清淡爽口，食物的外觀和花樣要吸引食欲。在調味上的原則是少用油，多用醋;在供餐的次數上不妨少量多餐。

　　雖然吃淡苦味、酸甜味的食品非常爽口，但對于消化較差的人來說，如果适當地添加一點鹹味、辣味調味品，則更有利于振奮食欲和促進消化吸收。

　　來點音樂放輕松。

　　人的胃腸蠕動以及消化液的分泌，與精神狀态有關，适當改善就餐環境，播放些輕松的音樂，無疑會改變心情，進而增進食欲。

　　瓜類菜補水分。

　　夏天天氣炎熱氣溫升高，大家就會容易出很多的汗，這個時候因為人體丢失的水分很多就需要吃一些補水食物。而瓜類蔬菜含水量很極高，正好又處于旺季，十分适合食用，給我們的身體補充水分。

　　多按摩足三裡穴。

　　平常多按摩足三裡穴也是進步脾胃功用的辦法之一。足三裡位于外膝蓋上面3寸、胫骨外側約一橫指處。按摩時，可将拇指指端按放在足三裡穴處，盡力按壓，然後推撥筋肉，連做7次，兩側交替停止。用手掌搓擦腿部，自上而下各1遍，約1―3分鐘，異樣可以起到清暖和胃、促進消化吸收、添加食欲的作用。

　　涼性菜解暑熱。

　　胃口不好食欲不振多是因為天氣原因感覺暑熱難耐，心裡煩悶氣躁，而涼性蔬菜正好能幫助我們解暑熱、瀉火排毒。

　　飯前喝一杯水。

　　在飯前1小時，可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現象，也可以促進腸胃蠕動，以及胃的排空，促進食欲。

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