人人都想擁有一口潔白亮麗的好牙，但是現在很多人由于沒有好好地護牙，出現牙齒黃，不整齊等，這給他們帶來了困擾，因為這樣笑起來都沒有自信。今天小編為大家推薦10大潔牙好食物，快來看看它們都是怎麼保護我們的牙齒的吧。

　　10大潔牙食療方法

　　綠茶

　　被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。

　　現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。

　　一方面是綠茶含有大量的氟(其它茶類也有)，可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。

　　另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鍊球菌，同時也可除去難聞的口氣。

　　怎麼吃？

　　視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。

　　綠茶的另類功效：

　　整天都處在空調環境裡的上班族，皮膚較其它人更容易出現問題，幹澀、容易長小細紋。補充水分自然是最佳的選擇，因為人體如果缺少水分，尿液會減少，也就不容易排除身體内的毒素，随之而來的是容易疲倦、思維混亂。但補充水分也有學問，在空調環境中的人，最好改喝綠茶，綠茶除了可以補充水分外，還可以預防計算機輻射線。

　　洋蔥

　　洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鍊球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

　　怎麼吃？

　　建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預防心髒病及提升免疫力。

　　制作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。

　　香菇

　　菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。

　　原因是香菇裡所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

　　怎麼吃？

　　菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

　　芹菜

　　當你大口嚼着芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。

　　因為，“這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，”馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。

　　另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸堿值，達到自然的抗菌效果。

　　怎麼吃？

　　嘴饞的時候，别盡想着甜點零食，可以将芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙龈，順道補充一天的蔬菜量。

　　芭樂

　　想讓自己的牙龈常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。

　　芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。

　　維生素C是維護牙龈健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙龈會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙龈腫脹、流血、牙齒松動或脫落等症狀。

　　怎麼吃？

　　除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。

　　建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。

　　乳酪

　　誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。

　　乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其它保護作用。

　　英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙;而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助于強化及重建琺琅質(因為鈣是組成琺琅質的最主要成分)，使牙齒更為堅固。

　　怎麼吃？

　　早餐來一份西紅柿乳酪三明治。

　　準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪。

　　首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦幹水分的西紅柿;依個人口味，适量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司将材料夾起來。

　　以錫箔紙将吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。

　　芥末

　　品嘗日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上那嗆得人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。

　　芥末會産生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它内含一種稱為isothiocyanates的成分，這種物質也存在于其它十字花科蔬菜裡。

　　日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鍊球菌繁殖。

　　怎麼吃？

　　除了搭配生魚片食用，也可以将一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。

　　水

　　最後别忘了，喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。

　　适量喝水能讓我們的牙龈保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，借機作怪而損害牙齒。

　　怎麼喝？

　　每個人一天需要喝6～8杯水，尤其吃過東西之後，如果無法立刻刷牙，切記喝一杯水來清洗口腔，減少一些蛀牙機會。

　　無糖口香糖

　　嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，進一步預防蛀牙。

　　美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，嚼食添加“木糖醇”(xylitol)的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。

　　木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以産生甜味，但不會被口中細菌利用。

　　怎麼吃？

　　吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過，牙科醫生強調，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，盡可能吃完東西就馬上刷牙。

　　薄荷

　　薄荷的淡淡清香有助于提神醒腦，同時也能減少“壞口氣”。

　　薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。

　　牙齒美白有訣竅

　　你一定會疑惑的是：常常用的是美白牙膏，而且飯後一定會漱口，牙齒卻還會發黃。其實，造成牙齒變色的原因很多，很多時候，僅僅靠“按時刷牙，勤于漱口”是不能解決問題的。

　　1. 遺傳因素：如果父母的牙齒問題諸多，那麼你的口腔環境也就不會那麼“風平浪靜”，這當然會影響到牙齒的亮白程度。

　　2.齲齒：如果你的牙神經已經被拔掉，那麼這顆牙就已經是“沒有生命的軀體”，光澤就會漸漸退去，變成暗黃色。

　　3.外界因素：抽煙、可樂、咖啡、刺激性食物 (如酸辣味道的美食) ——這些都是影響牙齒色澤、光澤的因素。另外，很多MM喜歡刺激性食物帶來的味蕾刺激，但與此同時，牙齒美白也就離你越來越遠了。

　　那麼，如何才能擁有一口明亮潔白的牙齒呢？

　　冷光美白——“速食”高效

　　利用高強度藍光隔除一切有害的紫外線和紅外線，将過氧化氫和二氧化矽等為主體的美白劑，快速産生氧化還原作用。透過牙小管去除牙齒表面及深層附着的色素，從而達到美白的效果。

　　适合MM：對于先天性色澤不均、煙漬、咖啡、可樂等造成的牙齒色素沉着，以及四環素牙的美白都有不錯的效果。

　　所需時間：30分鐘。

　　花費：1000～1500元。

　　持續時間：2年以上。

　　外漂白——“去黃”亮色

　　用以氧化氫為主要成分的牙齒漂白劑，配合一種特殊的藍光，來進行對牙齒的表面進行漂白。

　　适合MM：由于各種原因而造成牙齒發黃的MM。

　　所需時間：10分鐘。

　　花費：300～800元。

　　保持時間：1年半左右。

　　小貼士：

　　常用潔牙五法

　　1.家裡的食醋(陳醋，白醋都可以，但是不可以是醋精)含在嘴裡1分鐘到3分鐘，然後吐掉，刷牙。效果非常的好！但是就是牙齒會覺得非常的酸、麻(感覺會持續2分鐘左右)，不能連續經常做，大約2個月左右做一次，否則對牙齒不利。這是有緊急情況的時候，可以救急的方法(如出門約會前，發現牙齒好黃)，還可以除口臭。

　　2.把橘子皮曬幹，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齒很快就可以白。

　　3.刷完牙後，蘸檸檬汁擦每一顆牙齒。

　　4.把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑當牙膏刷牙，可以讓牙齒變白。

　　5.用墨鬥魚的骨頭，碾碎放在牙刷上當牙膏使用，立竿見影(墨鬥魚就是墨魚，烏賊。它身體有塊大骨頭，是白色的，用指甲刮一刮，能出來很多白色粉末，把這些粉末當牙膏用，可使牙齒變白)。

　　總結：以上這些食療方法大家可以試一試哦，對我們的牙齒美白效果真的不錯的，大家在吃的時候也要試一試小編介紹的這些護牙方法，結合起來小編更加的好哦，但是大家一定要記住就是要堅持下去，這樣才能擁有美麗白牙。

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