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減肥什麼運動效果好？

健康更新时间:2024-12-29 03:49:55

　　減肥就是将身上的贅肉減掉，要想實現這一點，就需要采用一種方法，将體内多餘的脂肪燃燒掉，而運動就是毋庸置疑的最佳選擇，那麼減肥什麼運動效果好？其實不管什麼樣的運動方式，都需要遵守循序漸進的原則，一開始運動量不能太大，還需要掌握一定的技巧與方法。

　　一、運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀态，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　二、在上午運動

　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　三、集中注意力

　　意念是很神奇的，特别是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，将注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

　　四、有意識地多運動一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，産生1+1>2的效果。正确的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　上文中對減肥什麼運動效果好給出了明确的答複，希望對大家有所幫助。減肥瘦身是擁有苗條身材的關鍵所在，因此不管運動期間有多麼的辛苦和勞累，也不管自己的時間有多緊張，都是需要堅持到底的，最終才能看到明顯的效果。

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