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一周減肥食譜是什麼

健康更新时间:2024-10-07 06:06:59

每個人每天都需要攝取足夠的卡路裡來補充身體的能量，但是如果你吃得多，還不運動的話，就很容易導緻脂肪堆積。

我們想要擁有一個不需要進行大量運動而減少體重的方法，那究竟要怎麼做呢？其實減肥歸根結底也就是讓身體的消耗量＞攝入量，消耗大了，自然也就瘦了。

而我們人體為了保持身體的運行，每天也會固定進行一部分的能量消耗。但是并不意味着我們要節食，每天足量的熱量攝入會加快我們的身體代謝，從而使減肥事半功倍。

一周減肥食譜是什麼（簡單易做零失敗率）1

減肥七分靠吃，三分靠動，下面小編跟大家分享一周的健康減肥食譜，讓你可以有效地控制體重還不需要大量運動！

周一

早餐:紅薯＋雞蛋＋原味豆漿

中餐:西蘭花炒蝦仁＋糙米飯

晚餐:玉米＋杏鮑菇炒瘦肉

一周減肥食譜是什麼（簡單易做零失敗率）2

西蘭花炒蝦仁

周二

早餐:全麥面包＋雞蛋＋無糖豆漿

中餐:清蒸大蝦＋青菜＋糙米飯

晚餐:紅薯＋清炒西葫蘆

一周減肥食譜是什麼（簡單易做零失敗率）3

清炒西葫蘆

周三

早餐:蒸南瓜＋雞蛋＋玉米煎餅

中餐:水煮西蘭花＋清蒸魚＋玉米

晚餐:蒸土豆＋青椒炒雞胸肉

一周減肥食譜是什麼（簡單易做零失敗率）4

青椒炒雞胸肉

周四

早餐:蒸南瓜＋雞蛋＋無糖豆漿

中餐:番茄炒蛋＋炒米飯

晚餐:紫薯＋炒時蔬

一周減肥食譜是什麼（簡單易做零失敗率）5

番茄炒蛋

周五

早餐:玉米＋雞蛋＋牛奶

中餐:減脂意面＋聖女果

晚餐: 煎鳕魚＋水煮西蘭花＋水煮雞蛋

一周減肥食譜是什麼（簡單易做零失敗率）6

水煮西蘭花

周六

早餐:玉米＋雞蛋＋水果

中餐:涼拌木耳＋番茄炒蛋＋糙米飯

晚餐:土豆絲＋白灼秋葵＋巴沙魚

一周減肥食譜是什麼（簡單易做零失敗率）7

白灼秋葵

周日

早餐:紫薯＋雞蛋＋牛奶

中餐:煎牛排＋荞麥面＋番茄炒蛋

晚餐:涼拌黃瓜＋青椒炒蛋＋白菜豆腐湯

一周減肥食譜是什麼（簡單易做零失敗率）8

煎牛排

健身和減肥是相輔相成的，所以除了嚴格執行減脂運動計劃外，還要搭配減脂餐，少鹽少糖少油。當然，你也需要放棄各種零食、奶茶、下午茶、宵夜。平時也要學會多喝水，保證充足的水分攝入，可以促進廢物排出，加速身體代謝，從而有效提高減肥速度。

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