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到底如何健身減脂？

健康更新时间:2024-12-02 03:57:10

　　說到健身減脂的問題，每個人都有自己的一些看法。有的朋友會覺得少吃一點東西是最關鍵的，認為沒有能量的攝入自然不會有脂肪的積累。也有很多人都知道隻要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會有脂肪産生。那麼究竟怎麼健身減脂才是最正确的呢？小編下面就來說說這方面的問題。

　　這些動作最有用：

　　1、三角肌(肩膀)-----啞鈴前平舉，側平舉，還有坐姿俯身側平舉，分别鍛煉三角肌的三束。注意練的時候身體盡量不要晃動。

　　在家練的話，可以提一個重物來代替啞鈴，左右手交替練。我在家經常用那個裝有水的4L純淨水塑料水壺代替的。

　　2、二頭肌------杠鈴，啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動，全程用二頭肌發力。

　　在家我也是用一瓶水代替啞鈴，嫌一瓶水太輕再找别的。

　　3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲，這個是力量訓練之王。做的時候要擡頭挺胸，屁股翹起來，這個動作會讓你的屁股從平闆電腦變得渾圓上翹。

　　在家做的話，可以不必用輔助器械，刷牙的時候做就可以了，做2到3組，每次20個。換成箭步蹲更棒。效果杠杠的。

　　4、胸下沿------雙杠臂屈伸。這個動作不清楚的可以百度一下，以前我用俯卧撐把胸的體積練出來，但胸下沿不明顯，線條很不好看。我覺得這是練胸下沿的獨門絕技，我練了3次就讓胸下沿顯現了。

　　在家練得話可以找2個比較高并堅固的椅子，手撐在上面，腿彎曲懸空，做臂屈伸。我在家是用床沿和一個椅子，兩者有一點高低差，為了防止把胸練得一邊大一邊小，我左右交替各做2組，每組15個。

　　好啦，小編在上面已經說了很多的健身減脂的方法。有需要的朋友可以根據自身的情況選擇适合自己的方法。對我們來說正确的健身減脂方法很有必要，其實健身減脂不是一兩天就可以完成的事情，這需要長時間的堅持。所以朋友們要想擁有好的身材就要有很大毅力哦。

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