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陰道松弛有什麼鍛煉方法呢

健康更新时间:2025-05-04 20:39:20

　　每個男人都希望自己的老婆陰道周圍肌肉豐實，有力。但現在很多女性都為自己分娩或流産後陰道經過擴張而肌肉彈性減弱及陰道松馳而煩惱。因為陰道松馳使夫妻生活受到一定的影響。很多女性選擇藥物或都手術來改善，建議大家就要慎重了。其實可以通過鍛煉來改善的，具體有哪些言法呢，下面就具體的介紹一番。

　　卧式鍛煉

　　臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

　　雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

　　立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

　　床上鍛煉

　　床上運動平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大号，但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重複做三十次以上。

　　通過這三種鍛煉，多數女性可以改善陰道松弛的狀态，提高陰道的收縮能力，同時掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧、美滿。

　　以上所講述的就是陰道松馳有什麼鍛煉方法，女性想全愈還是建議做上面的一些運動，将提肛肌向陰道後中部靠攏收緊縫合。也就是堅持做一些提肛這樣的運動。就能夠起到更好的效果，希望大家堅持來做這樣的運動才好。同時保持好的心态才能更好的改善哦。

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