乾果及堅果營養多天天吃可保健康！-tft每日頭條

乾果及堅果營養多天天吃可保健康！

美食更新时间:2024-12-02 14:00:48

　　乾果富含有豐富的營養，像是膳食纖維、維生素、礦物質，經常食用可以預防便祕、貧血、心髒疾病和高血壓等疾病，對于孕婦以及幼兒、老人家都非常适合。尤其是孕婦在懷孕期間需要大量營養，更應該要吃。

　　一、應該天天吃的乾果堅果有哪些

　　1、無花果解便秘

　　下次遇到硬便時，你可以試試無花果。将2~3塊無花果乾混合牛奶煮沸10分鐘後飲用。無花果提供了纖維至糞便中，可以緩解便秘。

　　2、杏仁治高血壓

　　根據醫學刊物報導，食用大量的杏仁可以幫助控制血壓。尤其是30~70歲之間的人更應該要天天吃，可預防高血壓。

　　3、開心果對心髒

　　根據美國心髒協會發表的一項研究，開心果可以降低糖尿病患的心髒病風險。每天吃一把開心果除了可以預防心髒病之外，還可以獲得纖維、抗氧化劑、鉀和好脂肪。

　　4、核桃提升精子

　　每天食用75克的核桃可以提升精子的質量、活力和生命力。根據研究證實，核桃對21~35歲的人精子型态的改善是有效的。

　　5、腰果治膽結石

　　你知道腰果可以降低25%罹患膽結石的風險嗎？根據研究表示，一星期食用28顆的腰果可以有效預防膽結石。

　　6、紅棗防心髒病

　　紅棗富含有鐵質，可以有效預防貧血。但食用100毫克的紅棗還可以提供你656毫克的鉀，相對的降低你的心髒病及中風風險。

　　7、葡萄乾可減肥

　　如果減肥是你的目标，那就将晚上的點心替換成葡萄乾。因為葡萄乾可以調節引起飢餓的荷爾蒙，促進飽足感，因此幫助削減你的卡路裡攝入量。

　　二、乾果及堅果的共同健康好處

　　1、幫助預防便秘

　　乾果大多含有豐富的纖維，因此經常食用乾果可以幫助預防便祕，對孕婦和幼兒這類容易有便秘困擾的人更适合常吃。

　　2、富含豐富營養

　　乾果大多含有豐富的維生素和礦物質，可以提供人體健康發展所需。因此每天食用一小把的乾果，可以有效預防各種疾病。

　　3、富含豐富鐵質

　　乾果除了富含有膳食纖維之外，還含有豐富的鐵質，可以幫助預防貧血。因此，年輕女性、孕婦都應該要經常食用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食小米椒爆雞胗的做法
1、用料：小米椒，雞胗，大蒜，鹽，生抽，黃酒。2、雞胗冷水下鍋，煮變色了撈起切片。3、切好的雞胗加鹽... 2023-07-06
美食酸辣水煮魚
1、準備材料：草魚一條、麻椒15克、幹紅辣椒15克、花椒15克、姜10克、豆瓣醬15克、料酒20克、... 2023-07-06
美食茶香鹵豆腐幹
1、黃豆前提一晚浸泡。2、豆腐幹切小方塊，用鹽水腌制15分鐘3、鍋内放水，放入鹵料包、綠茶、紅茶、醬... 2023-07-06
美食香煎松茸
1、材料：姬松茸30克，面粉70克，黃油10克，雞蛋黃1個，鹽1茶匙（5克），料酒2茶匙（10ml）... 2023-07-06
美食如何制作小米南瓜粥
1、主料：小米100克、南瓜300克、水半瓶。2、南瓜去皮切塊，小米洗淨後用清水浸泡20分鐘。3、準... 2023-07-06
美食過年的油炸果怎麼做才好吃
1、用料：雞蛋3個（隻用蛋清）、酸奶200克、白糖80克、煉乳20克，面粉500克，蘇打5克，植物油... 2023-07-06
美食黴印子怎麼洗幹淨
黴印子清洗可采用陽光暴曬、開水燙洗、肥皂搓洗、漂白水清洗、綠豆芽和酒精擦洗，共分為五種方法，以下是黴印子清洗的詳細操作：第一步：陽光暴曬将衣服放在陽光下曬，用刷子将黴毛清幹淨。第二步：開水燙洗對于能夠燙洗的衣服，可以用剛燒開的水，泡衣服至水涼，徹底殺滅黴菌。第三步：肥皂搓洗塗上肥皂，使勁搓，用軟毛刷... 2023-07-06
美食豬肉酸菜包如何做
1、準備材料：面粉500克、豬肉500克、酸菜200克、糖5克、鹽5克、生抽5毫升、老抽5毫升、香油... 2023-07-06
美食海苔壽司在家簡單做法
1、備好海苔、米飯、肉松、辣根、黃瓜、沙拉醬；2、在平鋪的竹簾上将海苔平鋪開，然後将米飯均勻的鋪在海... 2023-07-06
美食杏仁巧克力球制作方法
1、黃油溫水裡軟化後，加糖粉用手動打蛋器稍拌合下，打發至體積膨脹，顔色稍發白狀。2、雞蛋液打散分兩次... 2023-07-06
美食羊肉怎麼炖好吃又爛沒腥味
1、羊肉洗淨，剁塊。2、準備好所有配菜：洋蔥和西紅柿洗淨切大塊；胡蘿蔔和土豆去皮，切塊；蒜整顆，去皮... 2023-07-06
美食抖音在哪裡發作品
演示機型：Iphone12&&華為P40&&小米11系統版本：iOS14.4&&EMUI11&&MIUI12.0.7APP版本：抖音15.3.0解決辦法一共分為4步，本操作方法适用于Iphone12、華為P40、小米11三種機型。以下是Iphone12抖音發作品的具體操作步驟：第一步：點擊加号圖标打... 2023-07-06
美食炒洋蔥不變色的方法
1、我們要注意在炒洋蔥的時候油不要太熱了。翻炒的時間不宜過長，但要經常翻炒。2、炒洋蔥不需要加醬油和... 2023-07-06
美食做南瓜饅頭的方法
1、食材：南瓜泥260g、面粉300g、酵母2g。2、南瓜去皮、去瓤切塊；蒸熟搗爛，加酵母粉拌勻，靜... 2023-07-06
美食胡豆醬的做法和配方
1、原料：紅辣椒、制蠶豆（胡豆）、生姜、蒜、水果、新鮮花椒、鹽、味精、煉過的純清油。2、胡豆半斤，紅... 2023-07-06
美食雙蛋蒸内酯豆腐
1、原料：内酯豆腐1盒、皮蛋1個、熏雞蛋1個。2、内酯豆腐輕輕摳出，切成片。3、放入盤子，這一步真是... 2023-07-06
美食海鮮油條粥
1、材料：大米200克，水發鱿魚，海蜇皮、鮮魚片各50克，蝦肉25克，有條2根，熟花生仁少許，蔥絲2... 2023-07-06
美食櫻桃有幾種品種
櫻桃主要有13種品種，分别是紅燈、紅蜜、紅豔、早紅、先鋒、大紫拉賓斯、黃蜜、美早、龍冠、早大果、拉賓斯、那翁、梅早等。1、紅燈：櫻桃新品種。大連市農業科學研究所于1963年以那翁、黃玉雜交育成，1973年定名。在遼甯大連及山東各地均有栽培，為甜櫻桃的主栽品種之一。2、紅蜜：是北京驕雪種苗科技開發有限公司以SY—28為母本，以H—339為父本組配的雜交種出來的新品種。其全生育 2023-07-06
美食鹿茸食用方法
1、鹿茸食用方法。食材：鹿茸2兩（爁去毛，酥炙），附子1兩（炮，去皮臍），人參（去蘆）3分，黃耆3分... 2023-07-06
美食黃瓜皮炒臘肉怎麼做
1、主要食材：臘肉、黃瓜皮、蒜瓣、小尖椒、鹽、雞精、橄榄油。2、黃瓜皮從冰箱中拿出後要用涼水清洗浸泡... 2023-07-06
美食炒蓮藕丁怎樣做又脆又好吃
1、蓮藕250g，胡蘿蔔50g，青椒30g，香菇30g，油适量，鹽适量，雞粉适量，蔥适量，姜适量。2... 2023-07-06
美食鴻蒙純淨模式怎麼開啟
演示機型：華為P40系統版本：EMUI11鴻蒙純淨模式的開啟方法一共分為2步，以下是華為p40的詳細操作步驟：第一步：點擊系統和更新進入手機設置頁面，在最下面位置點擊一下系統和更新。第二步：設置純淨模式點擊選擇頁面中的純淨模式，設置純淨模式即可。總結：以上就是關于鴻蒙純淨模式怎麼開啟的具體操作步驟，... 2023-07-06
美食如何做豐盛的飯菜
1、三杯雞：光雞洗淨斬成塊，姜切成片，蔥切成段放入砂鍋内。倒入1杯醬油、1杯食油和1杯米酒拌勻，加蓋... 2023-07-06
美食紅葡萄酒的作用
1、喝紅葡萄酒是能夠起到美容養顔作用的。如果長期的喝紅葡萄酒，葡萄酒中含有抗氧化劑，就能有效的改善皮... 2023-07-06
美食紅鹵牛排
1、紅鹵牛排原料：牛排2000克、芹菜500克、火鍋底料10克、花椒lO克、混合油10克、咖哩油30... 2023-07-06
美食蒜苔炒嫩蠶豆如何做
1、手剝豆莢。淘洗一次備用。2、蒜苔掰成2寸長的小段。3、鍋中倒入色拉油，油溫9成熱的時候，将蒜薹和... 2023-07-06
美食炸薯條最好吃的做法和配方
1、土豆鹽、白砂糖、番茄沙司各适量。2、首先先準備兩個土豆，然後把它們洗幹淨、去皮。再切成0.7cm... 2023-07-06
美食生日蠟燭怎麼處理
1、找點顔料，墨水也行，用來調顔色的。加熱之前把蠟燭切下來，也就是先把棉線整理出來。把剩下的蠟燭裝入... 2023-07-06
美食陌陌怎麼删除頭像
演示機型：Iphone12&&華為P40&&小米11系統版本：iOS14.4&&EMUI11&&MIUI12.0.7APP版本：陌陌8.32.5陌陌怎麼删除頭像一共分為5步，本操作方法适用于Iphone12、華為P40、小米11三種機型。以下是Iphone12的具體操作步驟：第一步：點擊我的打開軟件... 2023-07-06
美食如何用大鐵鍋炖制香辣螃蟹
1、将肉蟹洗淨，去掉内髒，尾部。分成六份。（放入少量白酒裡面腌制幾分鐘，成品更香）。2、豆豉，姜末，... 2023-07-06

tft每日頭條

> 美食

> 乾果及堅果營養多天天吃可保健康！