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戶外運動注意事項

健康 更新时间:2025-01-31 12:50:07

  冬天許多體質差、抵抗力弱的人被疾病所侵擾。記者還發現,最近在公園裡健身的人明顯減少,很多人因為害怕感冒而不再堅持鍛煉身體。

  戶外運動熱身工作要做足

  1.保暖措施不可省

  一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶内的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

  2.鍛煉前要熱身

  許多人認為戶外鍛煉隻穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中産生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響,所以,運動中要逐漸脫減衣服,鍛煉後及時擦幹汗水并添加衣服保暖。

  應依據個人的身體适應情況選擇适當的運動服裝,盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

  3.運動量要循序漸進

  運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待肌體适應後再加大運動量。通過鍛煉,感到全身有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食欲、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減,厭惡鍛煉,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛煉方式。

  4.運動後及時補充水分

  運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為這會造成人體失水。

  5.以有氧運動為主

  冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不适,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,避免那些劇烈撞擊的運動。

  6.夏季運動項目最好選擇室内項目

  夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉,應選擇室内運動最為合适,如遊泳、室内羽毛球等。大家在運動中也應該要注意安全,千萬不要做一些過于危險的運動這樣會傷到自己,傷筋動骨一百天,小編在這裡祝大家運動快樂。

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