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常年便秘吃什麼好

美食更新时间:2024-07-23 03:14:17

　　便秘是存在于所有人群體中，并不針對某一個人而言，隻要患過便秘的人我們也可以知道有多難受，有的人隻是偶爾便秘，但是對于常年便秘的吃什麼好呢？這的确是個大問題，如果吃得不好會導緻更加嚴重的便秘。所以，常年便秘的人應該積極的去尋找一些能緩解便秘的食物。那麼能緩解便秘的食物有哪些呢？讓我們一起來看一下。

　　一、便秘的症狀

　　便秘在人群中的患病率高達27%，但隻有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性，老年多于青、壯年。因便秘發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質量。

　　便秘常表現為：便意少，便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便幹結、硬便，排便不淨感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

　　由于便秘是一種較為普遍的症狀，症狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

　　二、便秘的調理方法

　　1、養成定時排便的習慣

　　要确定一個适合自己的排便時間(最好是早晨)，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，隻要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

　　2、調整飲食

　　平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，可以适當多吃一點。

　　3、适當多飲水

　　每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

　　4、适當參加體育運動

　　應适當地參加體育運動，特别是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期卧床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。

　　對于常年便秘吃什麼好呢這個問題，最好的辦法還是選擇适合自己的，不要人雲亦雲，常年便秘對于身體有嚴重的危害，所以建議這類群體的人，還是應該去醫院接受檢查和治療，然後根據醫生的建議對症下藥。在平常的生活中，我們也可以掌握一些小技巧小方法來緩解便秘，比如輕揉腹部等。

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