如何瘦大腿的贅肉？愛美是女人的天性，女人對自己的身材要求很嚴格的，纖細修長的腿部會讓人看起來顯得窈窕性感，無論穿裙子還是褲子都會很好看，所以瘦大腿也是重中之重，怎麼減掉大腿上的脂肪呢？下面為您介紹怎麼大腿減肥的運動方法。

　　1、深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反複動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　2、淺蹲推肩

　　雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢複到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　3、飯後站立

　　很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿内側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

　　4、敲打大腿

　　經常敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿适合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

　　5、身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。

　　6、屈腿外展

　　手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　7、溫水泡腿

　　在浴缸中注滿溫水，加入适量精油和浴鹽，将雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

　　8、側舉啞鈴

　　雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之内。雙腿伸直，同時降下手臂。

　　9、墊墊腳尖

　　墊腳尖對于瘦腿内側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環有非常好的帶動作用。

　　10、熱水泡腳

　　氣候幹燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

　　11、弓步側滑

　　你需要一個滑行盤，但如果你沒有，隻要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地闆上做。你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

　　雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内側滑動。

　　12、俯卧後擡腿

　　俯卧雙腿并緊後擡，高過身體感覺大腿後側和臀部緊繃即可，靜止動作，靜止60秒。

　　動作要借助合适的家具讓小腹身體以下懸空于地面，動作中雙腿一定要并緊。因為是靜止動作，雙腿會由于疲勞而回落，此時一定要提升到最初的高度與狀态，要始終保持大腿和臀部的緊繃感。

　　13、站立後踢腿

　　向後踢腿擡腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果。自然站立，雙手叉腰或者扶着牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。

　　14、躺卧蹬車

　　大腿内側的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習。練習100次即可。

　　15、拉伸瘦膝

　　大腿筆直，小腿纖細，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。擡腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以将掌心捂熱，然後放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解。

　　16、多爬樓梯

　　爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，有利于促進脂肪的燃燒。

　　溫馨提醒：很多上班族都有翹二郎腿的習慣，跷二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導緻腿部血液不循環。

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