全身肌肉鍛煉法怎麼做-tft每日頭條

全身肌肉鍛煉法怎麼做

健康更新时间:2026-01-02 21:28:33

　　近年來，我們的生活水平在不斷的提高，很多朋友由于在平時吃了很多美食導緻身體出現肥胖的現象，所以很多朋友都會在平時做一些鍛煉來保持身材。對于男性朋友來說肌肉是男性魅力的象征，但是很多朋友由于方法不對導緻沒有什麼效果，那麼全身肌肉鍛煉法怎麼做呢？

　　練出肌肉大概要1個月左右，塑性要3個月，這是在健身房的時間，如果是家庭健身的話，上半肢用啞鈴鍛煉，下半身;深蹲4-5組每組8-12次，如果深蹲之後腿部沒有明顯的酸痛感覺請适當的負重練。

　　建議可以循序漸進的鍛煉，科學系統的訓練。理的規劃和飲食計劃。

　　1：腹肌各1天練習1次，仰卧起坐做14個一組，速度慢點，做4組，上去的時候吐氣（所有的動作），下去的時候吸氣（所有的動作），記住一定不要憋氣。

　　2：跑步争取天天跑步，30-40分鐘較為合适，變速跑，速度不要恒定。

　　3：站姿交替彎舉14個一組，做4組，星期1和星期5練.

　　5：肱二頭肌肉，将腿部分開呈現90°，關節放在腿部，舉起，20個一組，做5組，每次可以适當減少重量.跟随星期1和星期5，站姿彎舉後做。

　　俯卧撐星期2，3練習，12個一組，做5組。

　　啞鈴劃船14個一組，做4組2，3，做。

　　側平舉星期3，4舉，14個一組做，4-5組

　　啞鈴推舉，星期2，3，做。

　　雙手擡啞鈴下蹲，14個一組做4組，星期1，5練習。

　　以上就是關于全身肌肉鍛煉法怎麼做的一個介紹，大家在進行鍛煉的時候要注意方法，這樣才會達到預期的效果，如果想要鍛煉出肌肉一定要堅持，如果隻是三天打魚兩天曬網，這樣是沒有什麼效果的，所以一定要有耐心，持之以恒。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康減肥餐怎麼吃瘦得快
減肥餐怎麼吃瘦得快?根據每個人的身高體重，計算出需要的總熱量标準體重等于身高減去105，比較肥胖的人，每天吃的總熱量，在20~25千卡每公斤理想體重每天把這些熱量分配到早中晚餐去，早晚餐各占30%，午餐占40%在，我來為大家科普一下關于減肥... 2022-06-22
健康紅參的功效與作用及食用方法有哪些?
紅參的功效與作用及食用方法有哪些?紅參具有大補元氣、複脈固脫、益氣攝血，用于治療身體出現的虛脫、脈微、氣不攝血、崩漏下血、心力衰竭以及心功能出現的心源性休克表現症狀，今天小編就來說說關于紅參的功效與作用及食用方法有哪些?下面更多詳細答案一起... 2022-07-10
健康夏天怎樣儲存花生
夏天怎樣儲存花生?将花生先曬4-5天，用清水淘淨，再放入100℃的開水中浸燙，15-20分鐘後裝入料袋裝起來，可長時間不發黴、不變色、不走油；，今天小編就來說說關于夏天怎樣儲存花生?下面更多詳細答案一起來看看吧!夏天怎樣儲存花生将花生先曬4... 2022-06-10
健康染發調色基礎知識色度怎麼辨認
染發必修課：三段色如何用漂粉健康褪色至9度，淺綠色，粉紅色等褪色技巧。找資料學美發，關注頭條号：美學必修課《底色3度如何漂到9度》第一步:0/0012％将底色退淺至6度，然後沖水吹幹、這一步不是所謂的那些破冰、6度到9度就非常簡單了。第二步... 2022-11-24
健康風濕患者飲食有哪些禁忌
最近天氣逐漸寒冷，越來越多的風濕病朋友開始病情發作，但是想預防或緩解也不知道該從何下手。其實，對于風濕病人來講，我們首先要從飲食方面入手，以達到預防的效果。平時生活中，生了病都會讓病人忌口，尤其是“發物”，因而就會很多風濕病人問了，有哪些是... 2022-10-26
健康星巴克低卡點單攻略
星巴克低卡點單攻略?，下面我們就來說一說關于星巴克低卡點單攻略?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!星巴克低卡點單攻略今天給大家分享星巴克低卡點單攻略～1馥芮白涼的去冰，牛奶換成脫脂奶～ 2022-10-28
健康維生素b有什麼作用與功效
維生素b有什麼作用與功效?是糖類物質代謝中不可以缺少的物質，人體的肌肉與神經都是由糖類提供能量，維生素B充足可以提供足夠的能量，如果缺乏有可能引起神經炎類的疾病，接下來我們就來聊聊關于維生素b有什麼作用與功效?以下内容大家不妨參考一二希望能... 2022-06-16
健康海帶的功效
海帶的功效?海帶的第一個功效，能夠為機體提供豐富的碘元素，對于合成甲狀腺素有着非常明顯的作用，進而在促進機體合成代謝、促進營養素的合成方面作用會非常的明顯，下面我們就來聊聊關于海帶的功效?接下來我們就一起去了解一下吧!海帶的功效海帶的第一個... 2022-07-14
健康吃什麼菜能預防婦科炎症
對于女人而言，如何做好養生工作，需要從日常的飲食調理、生活起居做起。其中，食物是幫助女人養生的關鍵，怎麼吃，吃的怎麼樣，都直接與女人的健康息息相關。所以，要想做到清熱解毒、預防婦科疾病，都能夠一應俱全，有沒有一些食物能夠做到呢？其實是有的，... 2022-11-21
健康停止心跳還能救活嗎
停止心跳還能救活嗎?中國發展網訊昏迷，是覺醒狀态、意識内容以及軀體運動均完全喪失的一種極嚴重的意識障礙，即持續性意識完全喪失，處于對外界刺激無反應狀态，而且不能被喚醒去認識自身或周圍環境，今天小編就來聊一聊關于停止心跳還能救活嗎?接下來我們... 2023-01-07
健康春芽炒鵝蛋的功效和禁忌
春芽炒鵝蛋的功效和禁忌?功效補血補鐵：春芽中含有豐富的維生素和蛋白質等營養成分，而鵝蛋中富含鐵質和鈣質，用春芽炒鵝蛋可以起到營養互補、補血補鐵的作用，适合貧血的人群食用；抗衰老：春芽炒鵝蛋中含有大量的蛋白質和維生素等營養物質，其中維生素有一... 2022-06-20
健康燃氣竈火焰發紅有危險
檢驗一台燃氣竈是否健康不僅要看火苗的狀态是否穩定給力，火苗的顔色也透露着許多信息。那麼，不同顔色的燃氣火焰都在暗示什麼呢？正常的燃氣竈火焰應當是藍色的。如果發現其中摻雜着别的顔色，那你就要留心了。當空氣進氣量不足，燃氣得不到充分燃燒便會令火... 2023-02-20
健康内褲經常黃是什麼原因
戳“上面的音頻”一起來充電吧!◆很多女性朋友都會給我們留言，想不明白，明明自己每天都換，每天都清洗的内褲，為什麼沒穿多久就會發黃？首先我們要了解發黃的東西是什麼？1.尿液的殘留有些女性朋友接受不了，說小便後每次都會用紙巾擦拭，怎麼可能還有殘... 2023-03-17
健康年輕女性長乳腺纖維瘤正常嗎
何為乳腺纖維瘤？乳腺纖維瘤又叫做乳房纖維瘤，是一種女性常見的乳腺疾病，好發于青春期以後的女性。乳腺纖維瘤通常是由纖維和腺組織形成的一種良性的、實體性的小腫塊，一般是長在乳腺小葉内纖維組織和腺上皮的。乳腺纖維瘤通常是單發的，不過也會出現出發點... 2023-01-26
健康十二指腸球炎有什麼症狀和危害
十二指腸球炎是一種常見的腸胃非特異性感染性疾病，主要是由于感染幽門螺旋杆菌而引起，症狀與十二指腸潰瘍相似。其治療方式主要是祛除可能緻病的因素，藥物治療則是以根除幽門螺旋杆菌和保護胃黏膜抑制胃酸分泌為主。在臨床上，主要是服用質子泵抑制劑和抑酸... 2022-10-24
健康蛋雞大腸杆菌會引起什麼病
最近好多養殖戶咨詢，雞得了大腸杆菌怎麼辦，現在我就和大家分享下。雞大腸杆菌是一種常見的雞病，是由緻病性大腸杆菌引起的一種多發病，尤其在雞群體抗力下降時易發，下面小編為大家講解雞感染大腸杆菌病的原因和防治措施，雞大腸杆菌的流行特點有哪些。一、... 2022-10-26
健康黃粉蟲的功效與作用
黃粉蟲的功效與作用?黃粉蟲中含有蛋白質，脂肪和各種營養元素，有機營養物質等，具有很高的營養成分，下面我們就來聊聊關于黃粉蟲的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!黃粉蟲的功效與作用黃粉蟲中含有蛋白質，脂肪和各種營養元素，有機營養物質等，... 2022-07-14
健康減脂午餐食譜簡單
我是一個特别喜歡吃面食的人，什麼包子、餃子、面條、油餅之類的，都占據了我飲食結構中主角的位置，這也是我身體肉肉比較多的直接原因吧。想要身體健康，減肥是勢在必行的，那麼除了适合自己的運動之外，飲食的結構也需要調整。可是割舍了喜歡的面食就會很痛... 2022-11-06
健康達泊西汀能否按療程治療早洩
早洩是最常見的男性性功能障礙，藥物治療早洩一直被醫學界認定為首選治療方式。已知的治療早洩的有效藥物,主要是SSRI類抗抑郁藥、三環類抗抑郁藥、局麻藥物和a腎上腺素能受體拮抗劑等，其中SSRI類抗抑郁藥是目前臨床上，用于治療早洩比較多的藥物，... 2022-11-24
健康芒果有什麼妙用
普瑞恩可·薩卡爾/翻譯by韓秀慧芒果有水果之王之稱。芒果的口感非常美味，鮮黃色的芒果對健康也大有益處。本文主要列出芒果的幾大好處，芒果會成為你今夏最喜歡的食物。含礦物質芒果中含大量的礦物質對人體健康起到至關重要的作用。芒果含鋅、鉀、銅、硒等... 2023-01-07
健康芡實的最佳食用方法是什麼
芡實的最佳食用方法是什麼?秋季用芡實進補，最簡單的是制作芡實粥：将炒芡實50克倒入鍋内，加水煮開片刻，再加淘洗幹淨的大米100克，粥成即可食用常吃可健身體，強筋骨，耳聰目明，我來為大家科普一下關于芡實的最佳食用方法是什麼?以下内容希望對你有... 2022-07-16
健康各國新型病毒感染
話說川普有一個叔叔，叫做約翰·喬治·川普，在MIT當教授的。川普特别喜歡這個叔叔，總是時不時提起他來。因為他覺得，自己家裡出了一個教授，說明全家人的基因都倍兒棒，自己就是不世出的天才，所以總是想對科學家的研究指手畫腳。上個月他去亞特蘭大參觀... 2022-10-26
健康五花肉焖豆腐怎樣煮才好吃
五花肉焖豆腐怎樣煮才好吃?，我來為大家講解一下關于五花肉焖豆腐怎樣煮才好吃?跟着小編一起來看一看吧!五花肉焖豆腐怎樣煮才好吃五花肉洗幹淨切片熱油煎老豆腐煎一下倒入鍋内加入适量水煮加入适量醬油蚝油調味繼續煮加入香菜段攪拌均勻即可, 2022-12-07
健康艾草根的作用與功效
艾草根的作用與功效?艾草根對消化道炎症有一定的止痛，止血的作用，可以幫助粘膜的修複，我來為大家講解一下關于艾草根的作用與功效?跟着小編一起來看一看吧!艾草根的作用與功效艾草根對消化道炎症有一定的止痛，止血的作用，可以幫助粘膜的修複。艾草根可... 2022-07-03
健康教你在家自制3款美味奶茶
大家都是奶茶控嗎？錯過了炎熱夏季一杯冰涼的奶茶，到了秋冬天冷這會兒，還敢喝冰的嗎？要知道冷飲傷脾胃，到了冬天，來一杯熱乎暖胃的奶茶似乎更符合這個氣候。一杯透着奶香味十足的奶茶，紅茶茶葉濃香，冒着熱氣捧在手心，暖暖的。自己在家做奶茶難嗎？小編... 2022-11-04
健康醋泡蒜的功效是什麼
醋泡蒜的功效是什麼?經常吃大蒜對于人體健康非常有益，因為大蒜具有以下幾項重要的作用：殺菌：大蒜具有辛辣的味道，被人們稱之為天然的抗生素，對細菌的滅殺能力非常強，對日常生活中常見的病菌都有很好的殺毒作用，尤其是生吃大蒜效果更好，我來為大家科普... 2022-08-03
健康越吃越長壽的10種食物
早餐為什麼是三餐中最重要的一餐？因為早餐有助于恢複精力，使人精神百倍，早餐吃好了才能滿足上午的工作與學習的需要，甚至減少疾病的發生。早餐絕不是填飽肚子那麼簡單，正确的吃好早餐，才能夠健康長壽！早餐應該這樣吃：1.合理安排早餐時間很多人的早上... 2022-11-08
健康每天早上空腹吃一個雞蛋可以嗎
雞蛋是我們生活中最常見也是最具性價比的食物，但也正因為如此，生活上針對這枚小小雞蛋的謠言還真不少，這造成部分人對雞蛋産生誤解，甚至還有嫌棄雞蛋的，今天小九來為大家認真說說雞蛋那些事。每天到底吃幾個雞蛋好？要想知道雞蛋每天吃幾個好，那你就得先... 2023-01-09
健康紅糖水補血一天喝幾次
紅糖水補血一天喝幾次?随着人們生活水平的提高，大家越來越追求健康的生活方式因為隻有保持健康的生活方式才能享受身體上的健康，我來為大家講解一下關于紅糖水補血一天喝幾次?跟着小編一起來看一看吧!紅糖水補血一天喝幾次随着人們生活水平的提高，大家越... 2022-10-19
健康酵母提取物的功效與作用
酵母提取物的功效與作用?酵母提取物，為了便于記憶，根據國際通用用法，将其縮寫為YE；YE(酵母提取物)是根據中華藥典之規定采用以蛋白質含量豐富的食用酵母為原料,采用自溶、酶解、分離、濃縮等現代生物高新技術，将酵母細胞内的蛋白質、核酸等進行降... 2022-07-18

tft每日頭條

> 健康

> 全身肌肉鍛煉法怎麼做

全身肌肉鍛煉法怎麼做

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注