深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心髒造成很大的刺激作用，對提高心髒功能和适應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。深蹲對腿部的健美有重要的作用，深蹲能很好的瘦腿嗎？是的，但要注意動作要領，才能事倍功半。
深蹲瘦腿運動要領：
(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回複到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
(4)注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。
在家瘦腿運動小方法：
1、利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰卧起坐、俯卧撐、壓腳腕以及劈腿等活動;
2、利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;
3、利用牆壁、 窗台替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習;
4、利用椅子、闆凳替代平台，可以把腳放在椅子或者闆凳上做俯卧撐，以增加俯卧撐的難度。
通過文章可見深蹲運動是可以瘦腿的，深蹲不僅能瘦腿，也是提高全身力量最有效的動作，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長，強健心肺功能的有效動作。一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大，但深蹲是公認的強心動作。随着循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
