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産後減肥的運動有什麼？

健康更新时间:2025-01-27 02:37:21

　　女性産後對自己的身材還是很關心的，也想采用一些減肥方法将身上的贅肉減掉，然而哺乳期的女性在減肥的問題上還是需要慎重一些的，畢竟要考慮到寶寶的哺乳和喂養。不過一些調養身體的運動方式還是很不錯的，既能控制體重，還能養護身體，那麼産後減肥的運動有什麼？

　　生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽産後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康複并引起出血，嚴重時還會使生産時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

　　别忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

　　産後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心态平和地面對産後減肥。女性産後多少都會有一些發胖現象，這是正常現象，不必急于減肥。

　　等孩子慢慢變大，過了哺乳期，女性的身體也漸漸恢複了健康，此時身體自然會瘦下去，就算沒有瘦，孩子大了不喝奶了，此時再減肥也不晚。有些女性過于追求身材，而把健康丢在了一邊，這樣得不償失。最好是采用自然法則，循序漸進地進行産後身體曲線恢複，而不是急于求成。

　　上文中對産後減肥的運動有什麼給出了明确的介紹，希望對大家有所幫助。産後的減肥方法是不能随意使用的，而且最好是等到過了哺乳期再考慮減肥的事情，這樣才能真正的取得不錯的效果，也就不用擔心寶寶的生長和發育會受到影響了。

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