現代生活中，由于有車一族越來越多，靠着輪子作“長腿”的确方便了，但副作用也很明顯，越來越多的男性大腿看似很粗壯，其實都是脂肪。那麼有什麼辦法可以幫助男性腿部減肥呢？
一： 瘦大腿的方法
1： 叩打臀部它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯卧位，兩手相持于颏下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要将肌肉充分伸展。
2： 高擡腿踏步高擡腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高擡腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度擡起，左手握拳屈肘擡起至胸前，右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。
3： 腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地将雙腿擡平，再緩慢地落下。反複約10次。注意：不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
二： 瘦大腿的食物
1： 纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸内細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
2： 海苔維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
3： 香蕉卡路裡有點高的香蕉，其實可以當正餐吃，它含有特别多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4： 芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特别是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
三： 此外，還可以同時多吃
、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。
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