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适宜老年人的活動有哪些

健康更新时间:2025-05-18 07:38:28

　　老年人因身體素質差一些，不适合較為激烈的體育運動，當然适合老年朋友的體育項目還是很多的，同樣能夠起到鍛煉身體的作用和效果，如太極拳，慢跑，步行等，都有利于老年人促進血液循環和新陳代謝，老年人最忌諱的是不運動，另外多進行力所能及的體育運動也能夠很好的調節情緒，保持樂觀的心态。

　　（1）步行：是最适合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。

　　（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

　　（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。

　　（4）慢跑：一次不超過30分鐘。

　　（5）太極拳：适合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

　　（6）氣功、理療。鍛煉要循序漸進，運動強度及量要适當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動适當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

　　（7）象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌;跳舞; 運動要适當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助于消化.

　　以上隻是介紹了幾種适合老年朋友的活動項目，其實這樣的活動還是很多的，老年朋友應該有興趣出發，找到适合自己和自己喜愛的運動，這樣更能保持良好的情緒。另外老年人也要注意在飲食方面的調養，加強這些都有利于老年人過一個健康快樂的晚年生活。

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