如何緩解自身的不良情緒

　　1、睡眠

　　保持一定數量的睡眠對我們的身體和精神都非常有利。有些人認為，缺乏睡眠對于治療憂郁症來說是件好事，但我卻不這麼認為。我覺得這樣很容易讓在你短時間之内導緻分心。所以，一定要保持足夠的睡眠和休息。

　　2、設定目标

　　當一些特殊的事情開始發生的時候，比如筆和紙遇到了一起，我們便可以寫下我們的目标。這個時候，大腦也發生着化學變化，神經元像着火般劇烈運動，荷爾蒙也不斷分泌，我們開始思考怎樣才能實現這些目标。

　　3、寬恕

　　很多時候，我們會毫無理由地感到傷心和難過。人們已經認識到生活的不滿和怨恨（很多宗教和民族群體使他們的後代知道）。隻要你保持一顆寬恕的心，你就可以把這些壓力從肩膀上移走，從而進入快樂開心的狀态。

　　4、鍛煉

　　如果你身體狀況允許的話，嘗試每小時做一次有氧運動（或者其它你可以參加的運動）。如果你的T恤完全被汗水濕透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水當中，同時感覺到身體裡的荷爾蒙正在給你的身體打氣，這就說明你的運動已經見效了。我敢保證，這個時候你很想沖個澡，并且止不住地感到開心。

　　5、陽光

　　由于缺少陽光，有相當一部分人患有精神失調症，而且他們會随着季節的變化而産生悲傷的情緒。當冬天來臨白天時間變短的時候，我在某種程度上也會受到這種影響。這就是為什麼人們會帶上ipod（或者和朋友一起）每天花30分鐘來散散步，從而擁抱一下陽關的原因。

　　6、感恩

　　很多時候，當我們開始抱怨那些令人悲傷的事情的時候，抱怨便成為了不考慮感恩的主要因素。從現在開始，坐下來，并列出100項你需要感謝的人或事（我敢保證你會感覺非常好）。

　　7、友情

　　你的生命力量，支持系統，以及一切其它東西都非常重要。如果你每一項都投入很多時間，那麼你很難交到朋友。每個人都想要别人能夠聆聽自己，贊賞自己，甚至愛自己。所以，從聆聽别人開始吧，尊重他們，愛他們，這樣你也會得到相應的回報。

　　8、水分

　　有的時候我會感到失落；我沒有喝足夠的水，同時碰巧你也沒有。有的時候，我隻喝一杯水，然後感覺壞極了。我記得，當我喝掉2-3升水的時候，我快樂地就像一隻嚼着薄荷的小貓，或者像是脫離了地獄的蝙蝠一樣充滿活力。

　　9、日記

　　這可能意味着逃避，但也是一個可行的辦法。你可以寫小說，想象成自己穿梭在另外一個世界，或者你也可以把即将發生的事記錄下來，讓你的思想帶領你得到答案。很多人都寫出了很偉大的書，至少在那種時期，他們正經曆着痛苦和煎熬。

　　10、閱讀

　　從現實生活中短暫得脫離出來，并且用心去讀一本你最愛的書籍。很多明智的人都經曆過你所經曆的事情，并且他們會帶領你度過難關。

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