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減肥方法排行榜十大最有效減肥法

健康更新时间:2024-07-03 03:17:06

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，你選對方法了嗎？減肥的關鍵是降低體脂率，而不是減重。

隻有減掉身上多餘贅肉，你才能真正瘦下來。女生的體脂率需要控制在24%以下，男生的體脂率要控制在20%以下，身材才是标準的。那麼，你的體脂率是多少呢？

減肥方法排行榜十大最有效減肥法（你選對方法了嗎）1

怎麼才能減掉更多的脂肪贅肉呢？選對方法很重要，幾個減肥誤區，我們要遠離：

誤區1、過度節食，如果你每天的熱量攝入低于基礎代謝值，這就相當于是過度節食了，這會讓身體陷入保護機制，肌肉會流失，易胖體質也會光顧你，不利于維持住好身材。

減肥方法排行榜十大最有效減肥法（你選對方法了嗎）2

誤區2、單一飲食，如果你不吃主食，不吃肉，每天隻吃蔬果，這會導緻營養過于單一，身體缺乏碳水化合物、蛋白質的攝入，身體代謝動力不足，營養不良的情況也會出現，減肥效率就會越來越差。恢複飲食後身材就會出現反彈複胖問題。

誤區3、有氧運動時間太長。過量的有氧運動在燃脂的同時，也會導緻肌肉的損耗。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味着身體基礎代謝值的下降，瘦下來後身材也會過于幹癟。

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堅持這幾個原則，讓你減掉更多脂肪，留住肌肉，維持住好身材。

1、合理控制卡路裡攝入

減肥不是讓你過度節食，而是要合理控制熱量缺口。我們可以将熱量攝入控制為平時的80%左右，這樣可以滿足身體的基礎運轉需求，同時讓身體調動脂肪參與消耗，讓你健康的瘦下來。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，用低熱量食物代替高熱量食物，這樣可以降低饑餓感的出現。

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2、注意補充蛋白質

減肥期間要補充雞蛋、雞胸肉、魚肉、奶制品、蝦肉之類的高蛋白食物，給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修複。

建議，早餐可以吃1-2顆水煮蛋，午餐跟晚上可以吃一掌心的低脂肪肉類食物，這樣可以讓你健康地瘦下來。

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3、加入力量訓練

健身的時候，我們要控制有氧運動的時間，每次不超過1小時，可以減少肌肉的損耗。與此同時，我們可以加入力量訓練鍛煉肌肉，提升肌肉含量有助于提升基礎代謝值，幫你加強燃脂塑形的效率。

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