吃的少不如吃的多，吃的少并不意味着減肥，隻有正确的飲食才能減肥。食物是人體的能量，攝入過少，人體的新陳代謝能力就會下降，攝入的越少，身體的能量就越少，容易肥胖的人就會來找你。
想要健康、有效的減肥，就必須要注意飲食，保證每日卡路裡的攝入量在1200-140大卡以上，這樣才能保持身體的正常運行。
我們應該選擇低熱量、高飽腹感的食品來代替高熱量、高加工食品，從而有效地控制熱量的攝入量，并能減少饑餓感。
在減肥的過程中，要注意飲食的多樣性，不能不吃主食，也不能少吃肉類，碳水、脂肪、蛋白質、維生素等營養物質是必不可少的，要均衡營養，提高身體的運行能力，防止營養不良。
在主食上，可以少吃米飯、面條等精細的主食，多吃玉米、燕麥、紅薯、土豆、全麥面包等，肉類選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉、瘦牛肉等，還可以多吃一些蛋類、蔬菜、奶制品、水果、菌菇等。
想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
最後，我們來分享一款減肥餐，它的卡路裡約為1300卡路裡，讓你既能吃又能瘦！
早餐：一份不含糖的豆奶 1個雞蛋 2個全麥面包 1份黑咖啡（350)；
午飯：一份粗糧一份，一份雞胸肉，兩份西蘭花炒胡蘿蔔（450卡路裡）
額外的食物：1個蘋果、一個桔子、一個桔子或半個火龍果（100卡路裡）
晚飯：白薯一份，蘑菇豆腐，一份鮮蝦，一份蚝油莴苣（400）
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
