“怎樣才能不生病，少生病啊，這個月我已經去了三次醫院了。”王先生愁眉苦臉，向好友抱怨。

王先生是一名公司職員，自知長期久坐，對身體健康有影響，因此平日裡比較注重養生。

但是，隻要天氣稍有轉變，無論是轉涼還是轉熱，他都會開始有打噴嚏、流鼻涕，染上感冒。

而感冒之後他需要經過很長一段時間才能好起來，沒等上次的感冒好透，下次的感冒可能又來了。

反反複複的感冒讓他的生活受到了很大的影響，日常工作經常無精打采，整日覺得身體乏力、疲憊不堪，經過休息也隻能暫時緩解，無奈之下，隻能天天往醫院跑。

好友告知他，他應該是免疫力不行，需要提高免疫力。王先生疑惑，免疫力是什麼，怎麼才能提高？

免疫力就好比人體内的“軍隊”，負責在體内巡邏，當發現有外來病毒、細菌入侵時，會及時對它們進行殺滅。

人體免疫力可分為先天和後天兩種，先天免疫是指人出生時就具備的免疫力，我們的皮膚、黏膜、黏液分泌物等均屬于先天免疫，而人體體液内的殺菌物質、吞噬細胞也屬于先天免疫。

後天免疫則是人在出生後不斷接觸新鮮事物而逐漸建立起來的免疫力，身邊環境對于免疫力的建立有很大影響，其主要由免疫器官、免疫細胞以及免疫因子構成。

免疫力可保護身體免受疾病的侵擾，但絕對不是越強越好。

當體内的免疫力過強，身體會對于一些非緻病菌也發起攻擊，容易引起過敏反應出現。且對于自身的正常組織、器官也會進行攻擊，繼而引起紅斑狼瘡、類風濕性關節炎等自身免疫性疾病發生，反而對健康不利。

生活中很多的不良習慣都會讓我們的免疫力下降，很多人直到現在可能還在做這些事。

習慣一：睡眠不足

睡眠對于我們的健康而言十分重要，長期睡眠不足會導緻神經系統、内分泌系統的功能受到影響，容易因此而導緻免疫功能降低，讓身體患病的可能性增加。

習慣二：吃鹽太多

鹽分攝入過多會導緻内環境免疫功能受到破壞，中性粒細胞殺滅細菌的能力會明顯降低，産生量也會降低，會導緻身體的免疫功能逐漸下降。

習慣三：喝酒吸煙

煙酒都是明确的緻癌物，長期吸煙飲酒會讓體内各髒器功能都受到影響，免疫功能也會逐漸被削弱，讓病原體有更多機會入侵導緻身體患病。

習慣四：運動量少

運動對于提高免疫力也有很大的幫助，長期缺乏運動的人心肺功能、血液循環速度都會下降，免疫系統功能也會因此而降低。

習慣五：壓力過大

長期處于壓力過大的狀态下，會導緻自然殺傷細胞數量減少、T細胞活力降低，可增強免疫系統反應能力的巨噬細胞數量也會下降，讓免疫力大大降低。

當身體免疫力下降時，會出現一系列的異常表現，這四個十分多見，看看你身上有沒有這些症狀。

反複感冒：一年裡感冒的次數超過3次，尤其是在季節交換的時候，每次感冒的時間會超過7天以上。當身體出現傷口時，愈合的速度會變慢，且很容易會發生感染。

容易疲勞：生活中隻要稍微做一點事就感覺到累，即便是休息時間充足了也是如此，第二天醒來的時候感覺爬不起來。

愈合能力差：免疫力好的時候身體出現磕碰時很容易會恢複正常，但當免疫力下降時，一個小小的傷口想要愈合都需要很久的時間，這是由于血小闆凝血因子下降所緻的。

經常腸胃不适：免疫力的好壞也會影響到胃腸道的吸收和消化能力，一些免疫力差的人，日常吃到一些不幹淨、不新鮮的食物時，很容易會鬧肚子，經常上吐下瀉，但别人吃下去卻好好的。

想要提高免疫力，需要從生活中的一些細節去做出改變，這四件事是你需要了解的。

1.多吃優質蛋白

蛋白質是提高免疫力的重要基礎，日常要多攝入一些富含優質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。同時，還要保證谷薯類、蔬菜水果類以及油脂類食物的攝入，每周需保持至少25種食物的攝入。

2.保證睡眠質量

充足的睡眠可以讓身體各髒器、神經系統等都得到充足的休息，有助于它們恢複正常的功能，建議每日的睡眠時間保持在7~8小時為宜。

3.每周堅持鍛煉

運動也是提高免疫力非常重要的一環，建議每天保持30分鐘及以上的運動時間，每周運動時間3~4次，這樣做可幫助體内的新陳代謝速度加快，讓身體内的廢棄物可排出體外，幫助提高免疫力。

4.保持健康心态

良好的心态也可以幫助提高免疫力，建議日常要學會舒緩自己的壓力，當感覺到心情不适時要及時進行調節。可以選擇與旁人傾訴，或是進行一些轉移注意力的事情，不要讓自己長時間處于不良情緒下。

免疫力的強弱對于每個人而言都非常重要，日常要學會保護自己的免疫力，避免做一些會傷害免疫力的事情，同時也要掌握一些提高免疫力的方法，讓身體更健康。#謠零零計劃##頭号周刊#

參考資料：

[1]劉芳靜.如何提高免疫力[J].健康必讀：健康新語,2010:23.

[2]《專家說│免疫力最差的10種人，有你嗎？》.生命時報.2021-02-02

[3]《【提醒】免疫力低下者，身體會有5個迹象！出現1個就要小心！》.南昌大學第二附屬醫院.2021-12-19

[4]孫清廉.免疫力低下的表現與易發人群[J].開卷有益：求醫問藥,2012:18-19.

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