相信很多愛美女生的夢想就是穿上美美的小短裙來展示身材，吸引更多人的目光。但總有一部分易胖體質的女生總是會默默吐槽：減肥真的太難了！

減肥的确不是一件輕松的事，而且在短期内是看不出效果的，需要長期堅持努力才能取得成效。但這也從側面啟示我們不要将減肥視為一種負擔，而要将其視為一種挑戰，一旦挑戰成功，就能收獲更好的自己。

如果你不喜歡暴汗的力量訓練和動作過程複雜的動作練習，那麼小編接下來就向大家推薦幾個非常有效的瑜伽練習體式，不僅可以幫助你暴汗燃脂，還能夠幫助你塑造完美身形和體态，還不快快加油練起來！

瑜伽訓練動作一：斜闆式

在做這個動作之前，我們首先需要準備一張瑜伽墊，将瑜伽墊平鋪在地闆上。然後俯卧身體，用雙臂支撐身體重量，同時腳尖着地，使整個身體完全繃直，進入斜闆狀态。雙腿發力将腳尖盡量向身體後方蹬，收縮腹部肌肉，将手臂完全伸直打開，深吸一口氣，使胸腔處于收縮狀态。慢慢沉肩，放松身體。

值得注意的是，在整個動作過程中，必須要保證身體成一條直線，眼睛平視前方，保證呼吸節奏的穩定性和動作的連貫性。每組做四次，堅持三組。

瑜伽訓練動作二：側闆式

這個動作可以與斜闆式連起來做，在完成斜闆式的訓練之後，我們順勢旋轉身體，使身體側卧在瑜伽墊上，然後用右手手掌支撐身體重量，将左臂向上舉起，雙臂完全打開。注意，在這個過程中要保證雙腿完全并攏，然後深吸一口氣，轉頭面向左手的指尖方向。每組做四次，堅持四組即可。

瑜伽訓練動作三：四柱式

俯卧身體，用雙臂支撐身體重量，然後将雙臂微微彎曲，順勢屈肘，用手掌支撐身體。手臂的上半部分緊貼身體兩側，然後慢慢降低身體高度，大臂和小臂保持垂直狀态，腳跟盡量向後蹬，這樣就完成了一組的動作訓練。每組堅持六次，做兩組。

瑜伽訓練動作四：船式

​這個動作是一個非常經典的瑜伽訓練動作，相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式開始訓練，将雙腿擡起，大腿與小腿保持90度的夾角，腳尖緊繃。擡起雙臂，雙手向前平舉并與地面保持平行。收縮腹部肌肉，背部保持挺直，保證身體處于比較穩定的狀态，不要顫抖。如果還有餘力的話，伸直雙腿并向身體上方伸展。集中注意力，不要分心走神，感受血液和細胞随着動作的進行而産生的反應。每組做六次，堅持五組。

這些動作相對來說還是比較簡單和基礎的，隻要大家用心學習，相信都可以輕松掌握。最重要的是要有堅持下去的勇氣和決心，每天抽幾分鐘的時間去按時完成每個訓練動作，并保證動作進行的質量，不要偷工減料，三天打魚兩天曬網。大家還有什麼比較有效的瑜伽訓練體式呢？歡迎評論區留言分享。

在家鍛煉，怎能沒有一副好瑜伽墊呢？推薦這一款墊子，對你的身體健康負責，也對身材負責！别嫌貴，為身體付出這一點是值得的！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!