減肥必須控制好自己的飲食，但這并不是說你可以不吃正餐，也不能少吃早飯，因為節食會消耗你的肌肉，讓你的身體處于饑餓狀态，從而降低你的新陳代謝，最終你會變得更胖。

在減肥過程中，要注意控制卡路裡的攝入量，要注意營養搭配，選擇合适的食物，這樣才能讓你的體重增加一倍！

如果一個人一天的卡路裡代謝量在1800-2100大卡之間，那麼在減肥的時候，我們必須要降低卡路裡的攝入量，這樣可以減少體内的卡路裡，讓身體吸收更多的能量，而如果一刀切的減少卡路裡，隻吃很少的卡路裡，就會造成營養和新陳代謝的紊亂。

所以，我們要确保每日的卡路裡攝入量在1100-1400大卡以上。所以，合理的卡路裡攝取量應該在300到400大卡之間。

了解了卡路裡的攝入量之後，就必須要學會如何食用，如果隻吃一種食物，很可能會導緻人體缺少一些營養素和微量元素，從而導緻體重下降。因此，學會吃東西、吃好食材是非常關鍵的。

我們要避免加工過多的不健康垃圾食品，避免對人體造成損害，要多吃天然、少加工的健康食品，這樣才能維持機體的高新陳代謝。

以下是三種低熱量，有助于瘦身的食物，看看你是否正确地食用了？

第一大類：高質量的碳水化合物，

每日碳水攝入量不少于150克，不超過250克，既能滿足人體對碳水營養的需要，又能防止脂肪的合成。選擇合适的碳水化合物，可以降低血糖的升高，增加飽腹感，減少饑餓。

建議多吃糙米、紅薯、淮山、土豆等薯類食物，紅豆、綠豆、黃豆等豆類食物，可以補充人體所需要的膳食纖維、礦物質，讓更多的人獲得更多的營養，比如米飯、面條等，可以增加人體的新陳代謝和脂肪。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

第二個主要類别是優質蛋白食品

蛋白質能夠提供人體所需要的營養，能夠幫助你保持肌肉的活力，增強你的熱量，讓你的身體吸收更多的蛋白質。

高品質的蛋白質可以從肉食中獲得，滿足你對肉食的渴望，并減少進食過量的機率。海魚、蝦蟹、雞胸肉、雞蛋等都可以選擇，一斤的營養補充量不能少于1.2克，可以多吃一些，這樣可以促進身體的吸收。

在烹調時，要注重清淡的烹調方式，以免因食物的熱量過高而造成營養損失，從而造成對人體健康的危害。

第三大類，富含維生素的蔬菜和水果

這樣，他的身體就會一直處于一個高效的循環之中。我們可以從不同種類的低碳水蔬菜、低糖分的水果中獲得。

建議多吃西蘭花、白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、空心菜等蔬菜，橙子、草莓、蘋果、西柚、聖女果等。

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