在不同的環境下怎樣預防運動損傷?運動是健康的源泉，是生命的動力和加油站在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽但最近幾年，健身導緻的傷害增加了35%因為運動造成的損傷有數百種，據有關統計發現，運動損傷中關節損傷居首位,而且中老年人也最易在運動中損傷，下面我們就來說一說關于在不同的環境下怎樣預防運動損傷?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

在不同的環境下怎樣預防運動損傷

運動是健康的源泉，是生命的動力和加油站。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。但最近幾年，健身導緻的傷害增加了35%。因為運動造成的損傷有數百種，據有關統計發現，運動損傷中關節損傷居首位,而且中老年人也最易在運動中損傷。

1、常見的運動損傷

第一，肌肉、肌腱、韌帶的慢性損傷，包括肌筋膜炎、腱鞘炎、腱及韌帶止點損傷等。例如肩袖損傷、髌腱腱圍炎髌尖型、大腿後腘繩肌的坐骨止點損傷等。

第二，關節軟骨損傷，如髌骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，由于傷後軟骨不能自行修複，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運動訓練、運動壽命的傷種。

第三，骨組織勞損，最常見的是應力性或疲勞性骨膜炎與骨折，胫腓骨最多見。這一類損傷，通過改變訓練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應注意發生在胫骨中下1/3的鳥嘴樣骨折和足舟骨應力骨折，一旦發現，必須停止訓練，固定治療。

第四，骨軟骨炎。常見的有脊椎椎體骨骨炎、胫骨結節骨軟骨炎、桡骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。這些損傷多數影響訓練，個别影響發育。

2、造成運動損傷的原因

造成運動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的運動基礎、體質水平有關，也與運動項目的特點、技術難度以及運動環境等因素有關：

思想麻痹大意，認識不足，措施不當。例如運動前不檢查器械、預防措施不得力、好勝好奇，常在盲目和冒失行動中受傷。

運動前準備活動不合理。不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。

運動内容組合不科學，方法不合理，都容易造成損傷。

不良的氣候因素或突變的環境因素。如雨後路滑，光線不足，氣溫過高或過低，時差因素，海拔高度變化等。

3、發生運動損傷如何處理？

擦傷，即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，隻需塗藥水即可；如果擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上藥水。

挫傷是由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療處理。

肌肉拉傷主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

扭傷是由于關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外面的韌帶撕裂所緻。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。

脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼，應保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定後及時就醫。

骨折常見分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，找木闆、塑料闆等将肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早卧在門闆或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，不緻移動。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木闆固定送醫院處理。

當然，對于自己不能判斷或者處理的運動損傷，求助于專業的運動醫學醫生永遠是大家的第一選擇。

4、如何預防和避免運動損傷？

訓練方法要合理。要掌握正确的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。

準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。

注意間隔放松。在訓練中，每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞，組與組之間的間隔放松非常重要。

防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。

加強易傷部位肌肉力量練習。

（來源：雲南省人口和衛生健康宣傳教育中心 ）

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