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健康吃素可以減肥嗎

健康 更新时间:2024-11-05 10:09:58

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最近,#黃曉明因減肥身體出現問題#登上熱搜。

健康吃素可以減肥嗎(第一批吃素減肥的網紅們)1

瘦了二十多斤的曉明哥,在他的臉上久違的讀出了少年感。

暴瘦的原因,正是因為拍戲的形象要求,導演要求他至少減肥30斤才行。

健康吃素可以減肥嗎(第一批吃素減肥的網紅們)2

而短期内快速的減肥方式,不管你運不運動,不節食的話都不太現實,所以曉明哥當然也采取了節食的方法。

每天隻能吃水煮菜,再加上拍戲熬夜,他透露因為節食過度的原因,曾一度引發心髒不适。

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看吧,瘦了是真好看,但是瘦了付出的代價可能不是你能承擔得起的。

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“被吃素傷害的網紅們”

胖可以說是女孩子最大的煩惱,我們幾乎每天都在與自己身上的肉肉做對抗。

女性身體幾乎每個部位都有一個精确的尺寸,總有不同的聲音在告訴你,隻有達到才完美。

于是,越來越多的減肥方法在網上流傳開來。

看到七天瘦五斤的極速瘦身法,會忍不住點開瞧瞧。

看到别人減肥成功的案例,總是忍不住追問到底有什麼妙招。

減肥藥?不健康;隻吃一種食物?沒營養。

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那不然,吃素?

現在,吃素減肥的風刮得越來越大,但這并不是空穴來風啊。

越來越多年輕人因為吃了太多高脂肪高膽固醇的食物,年紀輕輕就跟“三高”糾纏不清。

在大城市素食餐廳如雨後春筍般地冒出來,再加之經常看到網紅們曬出的健康素食餐,好不好吃是另一說,看起來那是真的健康又精緻。

有市場又有人實踐,看來可行!

于是,越來越多人開始了一場沒有營養師指導的盲目素食之旅。

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西班牙網紅Yovana Mendoza算是最早一批開始推崇吃素理念的網紅了。

為了排毒、保持身材,從2013年開始,Yovana就開始在網上教别人怎麼合理吃素。

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傲人的身材就是招牌,她的每一條視頻、每一張圖片都在宣傳吃素的好處。

之後還成立了自己的品牌。

沒吃過一天做社畜的苦,因為吃素,她好像收獲了好多人奮鬥好久都得不到的東西。

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但卻沒想到,一次粉絲的偶遇,讓這個活得健康的博主翻了車。

當時Yovana正在度假,被粉絲偶遇後還大方地合了影,然而就是這張照片,揭露了她的“兩副面孔”。

眼尖的網友發現,Yovana面前的餐盤裡裝着的是大塊大塊的魚肉。

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哈?她不是吃素嗎?魚不算肉嗎?

一時間,她成了人前騙别人吃素,背地裡自己偷偷吃肉的騙子。

越來越多的“受害者”跑到她的賬号下攻擊她,要求她給出一個解釋。

被逼無奈下,她終于坦白了。

因為常年吃素,她的身體早已亮起了紅燈。

6年不沾葷腥,導緻她患上了小腸淤積綜合征,并且内分泌嚴重紊亂,月經常年不正常,就連髒器都出現了老化的現象。

在醫生的建議下,她不得已開始吃肉蛋奶。

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自他之後,那些吃素的網紅們,接二連三的宣布退出素食主義的大隊伍。

理由都是:身體受到了不可逆的傷害。

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盲目的吃素

當然,這裡并不是說吃素一定就不好。

在重點在于,如何合理的吃素。

吃素是一些人選擇的飲食方式或信仰,如果這樣,當然應該尊重。

但如果你吃素的理由隻是為了減肥,可能對于你來說,吃素并不是一件一舉兩得的事情,而是很有可能變成一舉兩失。

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不科學的吃素會導緻你營養不均衡

蛋白質攝入不足,可能會引起優質蛋白缺乏。

蔬菜中鐵元素的吸收率不高,遠低于動物性食物,所以也會引起鐵等礦物質的缺乏。

維生素B12大多存在于動物性食物中,長期素食也會引起B12的缺乏,這也正是為什麼那麼多吃素的人會出現精神抑郁、記憶力下降、四肢震顫等症狀。

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不科學的吃素會導緻你更胖

因為綠葉蔬菜的飽腹感遠遠比不上蛋白質和優質脂肪。

所以一些素食者隻能靠多吃主食來滿足自己的胃。

不控制主食的量,再加上攝入了過多的糖類,人體吸收不了的糖會轉化為糖原,糖原會在身體貯存,影響了體内脂肪的消耗,最終造成了脂肪堆積。

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吃素并不是悶頭吃草那麼簡單,相反,吃素是一門大學問。

比如蛋白質可以通過雞蛋牛奶中獲取,再不然西蘭花的蛋白質含量也是特别高的;比如油脂可以選擇吃一些堅果來補充優質脂肪。

一些追求減肥的素食者不清楚科學配餐,認為素食就是大量吃蔬菜和水果,其他食物都不吃。

這種錯誤的飲食結構很容易造成營養不良,出現脫發、皮膚松弛暗淡、怕冷、貧血、内分泌紊亂等症狀。

吃素可以說開始就開始,但是身體一旦搞壞了,可不是說吃兩天肉就能恢複的。

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你真的會吃嗎?

明明餓了就隻吃水果,為什麼還是減不下來肥?

明明已經吃素了,怎麼還是胖了好幾斤?

這種委屈,相信靠節食減過肥的人們都懂:明明吃的很少,還是不見成效。

于是,有了一些人自嘲的“喝水都胖”的說法。

其實,并不是說你吃東西有罪,而是你沒學會怎麼吃。

你以為的高熱量其實并不高:

西瓜這些年背的鍋是時候可以卸下了。

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芒果雖然酸甜多汁,口感特别濃郁,但其實它的熱量也是出乎意料的低。

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以為的低熱量其實并不低:

減肥期間早餐換成了全麥面包,是不是就能多吃上幾片?其實全麥面包的熱量跟普通面包的差異并不大,隻是相對膳食纖維高一點。

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地瓜是減肥期間代替米飯的最佳主食替代,可是一旦做成了地瓜幹熱量就是成倍的增長。

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豆皮是多少人吃火鍋的必點菜?想着水煮的方法吃一吃一定能瘦,但其實豆皮的熱量也是高的驚人。

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小小幾顆冬棗下肚,已經相當于你吃了一大碗米飯了。

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那麼有人問,這個意思是不是西瓜可以放開了吃?豆皮連碰都不要碰?

其實也不是,任何食物在減肥期間都是可以吃的,隻是吃多吃少的問題。

你不敢保證一輩子不吃的東西,想吃了就吃兩口解解饞。

隻要控制好每天攝入的熱量,就可以達到減重的目的。

如果你已經胖到影響健康,那要在以健康為前提下進行減肥,不是一兩天胖的,就别追求一兩天就能瘦下來。

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減肥,是要和身體站在同一戰線,也不是把自己的身體當成敵人。

而減肥的前提,一定是在你為了自己的前提下。

減肥從來隻是人生的一小部分。

畢竟,一個女生最好的狀态,就是喜好由自己掌控,不用把自己活成别人期待的樣子。

-END-

我就知道你“在看”

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