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為什麼節食減肥容易胖

健康更新时间:2024-11-30 23:16:15

原創内容，擅自搬運者必究！

真正的減肥者，并不會餓着自己，他們既能控制熱量攝入，又能避免饑餓，還能讓自己慢慢瘦下來。多少減肥過來人嘗試過節食減肥，最後都是失敗告終。

為什麼節食減肥容易胖（為什麼節食減肥）1

選擇節食減肥的人，會讓你越減越肥！

過度節食的人，身體會産生很多後遺症，比如脾氣暴躁、記憶力變差、身體乏力、血糖過低、自身免疫力下降，睾酮水平下降，肌肉流失，胃口大開，容易暴飲暴食，變易胖體質，恢複飲食後體重反彈，變得比原來還胖。

每個人都害怕易胖體質，而易瘦體質的養成，不可缺少的一個因素就是均衡營養，每天的熱量攝入需要在合理的範圍。當你每天的熱量攝入低于身體的基礎代謝時，身體就會感受到饑荒。

為什麼節食減肥容易胖（為什麼節食減肥）2

為了應付饑荒的到來，身體會主動分解掉肌肉，而不是脂肪。因為肌肉是身體能量消耗大軍，隻有犧牲掉肌肉，身體的熱量需求才會下降。而脂肪是儲能物質，是身體最後考慮分解的物質。

肌肉是身體寶貴的組織，也是無法主動生長的。肌肉旺盛的人，身體代謝值也比别人高，身材不易發胖。

為什麼節食減肥容易胖（為什麼節食減肥）3

有健身知識的人會知道，導緻肥胖的是身上的脂肪，而不是肌肉。節食雖然會讓你體重下降，但是身體消耗掉的是肌肉，無法讓你真正瘦下來。

當你恢複飲食後，身體就會進一步堆積脂肪。這個時候你就會變得比原來還胖，健康指數也會大大下降。

為什麼節食減肥容易胖（為什麼節食減肥）4

如果你想通過飲食減肥，那麼每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值，也就是每天的熱量攝入不能低于1200-1400大卡。

此外你還要均衡營養攝入，不能單一飲食，主食碳水，肉類食物，蔬果等食物都是需要合理補充的。隻有營養均衡，身體才能保持高代謝運轉水平。

為什麼節食減肥容易胖（為什麼節食減肥）5

建議，每天碳水的攝入量不能低于180g，蛋白的攝入量不低于80g，那麼你的攝入量足夠了嗎？

如果你不知道自己的飲食情況，你可以手機下載一個食物APP軟件，把你的飲食都記錄一下，及時監控每天的熱量攝入以及營養搭配情況，及時做好調整，才能提高減肥速度。

減肥期間，由于控制熱量攝入，你的饑餓感一定會來得更快一些。為了降低饑餓感的出現，三餐可以吃一些低熱量、飽腹感強的食物，少吃過度加工的不健康食物，比如炸雞、漢堡、薯條都是高熱量，且飽腹感差的食物，還會讓你減肥破功。

為什麼節食減肥容易胖（為什麼節食減肥）6

減肥期間，應該以少加工、天然食物為主，可以減少身體負擔。平時多補充高纖維的蔬菜、水果，還能均衡維生素、礦物質的補充，提高腸胃的蠕動，改善便秘。

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