鍛煉心肺功能最佳心率-tft每日頭條

鍛煉心肺功能最佳心率

健康更新时间:2024-09-14 01:56:19

鍛煉心肺功能最佳心率?1.首先觀察靜息心率，通常經過一夜充足睡眠，早上起床，在未做體力活動之前，清醒狀态下躺着或坐着休息時，測一分鐘脈搏即靜息心率靜息心率的正常範圍在50～90次/分鐘，成年人的平均靜息心率在70～80次/分鐘但研究顯示：靜息心率從60次/分鐘開始，随着心率增加各種原因的死亡率也随之增加，呈線性相關理想的靜息心率應<70次/分鐘，若靜息心率>80次/分鐘，可能健康狀況不佳靜息心率>92次/分鐘比<67次/分鐘者死亡率高4倍，今天小編就來聊一聊關于鍛煉心肺功能最佳心率?接下來我們就一起去研究一下吧!

鍛煉心肺功能最佳心率

1.首先觀察靜息心率，通常經過一夜充足睡眠，早上起床，在未做體力活動之前，清醒狀态下躺着或坐着休息時，測一分鐘脈搏即靜息心率。靜息心率的正常範圍在50～90次/分鐘，成年人的平均靜息心率在70～80次/分鐘。但研究顯示：靜息心率從60次/分鐘開始，随着心率增加各種原因的死亡率也随之增加，呈線性相關。理想的靜息心率應<70次/分鐘，若靜息心率>80次/分鐘，可能健康狀況不佳。靜息心率>92次/分鐘比<67次/分鐘者死亡率高4倍。

2.通過靜息心率階段性變化觀察健康狀況，靜息心率增加超過15次/分鐘，提示健康狀況變差，各種原因死亡率增高。經過階段性運動訓練可使靜息心率降低5～10次/分鐘，這種靜息心率降低後的心髒工作效率提高，更具儲備力量。即使基礎心率不高，經過運動訓練進一步降低心率，仍然有益無害。

3.步行實驗，以正常走路的速度步行3公裡，應感覺良好，脈搏較靜息心率提高20至30次每分鐘。若有氣急力衰或脈搏達到或超過120次/分鐘或出現節律不齊（比如頻發早搏），則健康狀況和心肺功能不佳。

如果靜息心率不在正常範圍或通不過步行實驗，應到醫院體檢排查一下。

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