春暖花開，萬物複蘇，處于這個生機勃勃的季節，大家的心情也應該會不錯吧？

恰 恰 相 反。

不知道大家的情況如何，可小蒲姐身邊的朋友們都多多少少有點憂郁，整天唉聲歎氣的。

是啊，疫情已經持續了好幾個月了，前幾天四川涼山突發山火有19人犧牲，前幾天為抗擊新冠肺炎疫情鬥争犧牲烈士和逝世同胞舉行全國性哀悼活動……

網上都是讓人難過的消息，自己會覺得憂郁、傷心，也是正常的吧？

不，這時把自己的心境“正常化”有點風險。

因為……春季是心理精神疾病最高發的季節。

精神病，是一系列精神疾病的統稱，包括抑郁症、躁狂症、雙相情感障礙、焦慮症、強迫症等，指代的不完全是“精神分裂症”。

在臨床上，春季心理精神疾病的确高發，但目前還沒有公認的、科學的理論能夠解釋這個現象。

有幾個常見的說法，能夠支持這個理論：

天氣變化，導緻内分泌紊亂

春季天氣變化多端，可能會導緻内分泌紊亂，進而緻使精神狀态起伏變化。

一年伊始，精神壓力大‍

俗話說：一年之際在于春。春天開始制定一整年的計劃和任務，精神壓力增大，容易出現精神疾病發作的問題。

代謝快，心理精神疾病易複發‍♂️

春天人體代謝加快，藥物的排洩速度也加快，體内藥物濃度降低，容易讓原本就在堅持服用精神疾病藥物的人病情複發。

連續幾天、幾周出現以下問題，就得注意正視自己的精神心理問題了。

• 睡眠障礙

不管是入睡困難、早醒、多夢、易醒或是經常做噩夢、睡眠時間減少，都屬于睡眠障礙的範疇。

• 情緒異常

情緒不穩定、感覺壓抑、失落、不開心或是情緒高漲、愛管閑事。

• 行為障礙

生活習慣改變，社交能力下降。人變得懶散、不講衛生或者過分愛清潔，反複洗澡、換洗衣服。

• 注意力不集中

經常遺忘重要的事情，做事有頭無尾。出現軀體症狀：出現頭痛、乏力、心慌、胸痛、頸椎四肢疼痛、不想進食或食欲大增及月經改變。

對了，意大利精神科醫生協會提醒：經常和花草樹木聊天很正常，當花草樹木開始回答你的時候，比較有必要尋求專業協助。

（圖片來源：微博）

小蒲姐有幾個自我調整精神狀态的好方法，在這裡毫無保留的告訴大家。

規律生活作息

生活要有規律，飲食起居有常，早睡早起，避免勞累和娛樂過度。

保持合理的工作時間，合理分配工作，規律的休息。不管是不是有食欲，都得盡量抽時間吃飯，減少酒精，咖啡因或尼古丁的攝入量，避免用非處方藥品。

保證睡眠質量

睡前不喝咖啡、茶等刺激飲料；睡前兩小時遠離電子産品，可以閱讀一些枯燥乏味的書籍，比如新概念英語、五年高考七年模拟等；正确認識床，告訴自己床是用來睡覺的，一定要在困的時候再上床，不困堅決不躺下。

豐富生活，轉移注意力

轉移注意力，空閑時間做一些自己喜歡和感興趣的事，如：看電視節目、看書、聽音樂、玩遊戲等。選擇一項自己喜歡的運動，如跑步、拳擊、散步、遊泳等。這樣可以增加大腦感受到的外界刺激，通過運動緩解焦慮。

自我情緒疏解

接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個體面對危機時的正常反應，不要否認和排斥它們；明确自己到底在焦慮和緊張什麼，可以試着寫下令你焦慮和緊張的事情，然後一一分析，并尋找積極的解決辦法。

分享情緒

将自己的感覺和經驗與朋友、家人讨論和分享；與他們相互鼓勵、打氣，相互肯定；完善自己的社會支持系統，與家人和朋友保持一定的聯系。

如果嘗試了很多方法，還是不能緩解緊張、焦慮的情緒，就要積極尋求專業精神或心理醫生幫助。

參考資料

• 周波.新型冠狀病毒感染的肺炎11類人群心理幹預與自助手冊.成都：西南交通大學出版社.2020.
• 安東尼.L，科馬羅夫.哈佛家庭醫生全書：下冊.許宗瑞,李立,付穎,等譯.合肥:安徽科技出版社,2018.
• 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理幹預指導原則

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