第一、 俯卧撐和仰卧起坐,俯卧撐主要可以鍛煉胸,腹部的肌肉和肩膀的肌肉,仰卧起坐主要鍛煉的是腹部的肌肉,這兩種運動随時随地都可以展開,非常适合減肥。
第二、 跳繩運動,跳繩運動可以鍛煉全身的耐力,對于全身的各個關節都有一定的好處,一般情況下,有氧運動超過30分鐘就能達到減肥的效果。
第三、 啞鈴運動,可以買一個啞鈴,在家裡随時随地進行鍛煉,可以鍛煉肩上推和三頭肌伸展等動作,還可以有效鍛煉身體的胸部和背部。
第四、 有氧減肥操運動,常見的減肥操運動有,kitty減肥操,茉雅減肥操,pump it up減肥操,鄭多燕減肥操等,都有非常不錯的效果。
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